Pregnancy and breathing gymnastics/pl - Revision history

FuzzyBot: Updating to match new version of source page

2019-11-14T09:33:29Z

Updating to match new version of source page

Robert at 08:29, 20 February 2019

2019-02-20T08:29:58Z

Robert at 16:40, 14 February 2019

2019-02-14T16:40:53Z

Robert: Created page with "== Gratulacje! == Na marginesie: jeśli jesteś na tej stronie, to przyjmij nasze gratulacje, bo to znaczy, że jesteś (albo niedługo będziesz) w ciąży albo dotyczy to Tw..."

2019-02-14T16:40:45Z

Created page with "== Gratulacje! == Na marginesie: jeśli jesteś na tej stronie, to przyjmij nasze gratulacje, bo to znaczy, że jesteś (albo niedługo będziesz) w ciąży albo dotyczy to Tw..."

Robert: Created page with "innym wzorcem przydatnym przy porodzie jest Bhastrika, a to ze względu na konieczność szybkiego oddychania w celu spowolnienia parcia po wy..."

2019-02-14T16:37:14Z

Created page with "innym wzorcem przydatnym przy porodzie jest Bhastrika, a to ze względu na konieczność szybkiego oddychania w celu spowolnienia parcia po wy..."

Robert: Created page with "Mięśnie macicy w czasie skurczów i parcia wykonują olbrzymią pracę i potrzebują dobrego ukrwienia i sporych ilości tlenu, by dobrze pracować. Również mięśnie brzu..."

2019-02-14T16:35:56Z

Created page with "Mięśnie macicy w czasie skurczów i parcia wykonują olbrzymią pracę i potrzebują dobrego ukrwienia i sporych ilości tlenu, by dobrze pracować. Również mięśnie brzu..."

Robert: Created page with "== Oddychanie w czasie porodu == Obecnie uważa się, że praca oddechowa ma niewielki wpływ na przebieg porodu i często oczekuje się, że oddech będzie naturalny, ale to..."

2019-02-14T16:32:18Z

Created page with "== Oddychanie w czasie porodu == Obecnie uważa się, że praca oddechowa ma niewielki wpływ na przebieg porodu i często oczekuje się, że oddech będzie naturalny, ale to..."

Robert: Created page with "Gorąco polecamy nauczenie się wzorców używanych do relaksacji: Głęboki spokój, Relaksacja, Special:MyLangu..."

2019-02-14T16:30:22Z

Created page with "Gorąco polecamy nauczenie się wzorców używanych do relaksacji: Głęboki spokój, Relaksacja, Special:MyLangu..."

Robert: Created page with "Upewnij się także, że nie wykonasz zbyt długich faz wstrzymywania oddechu ("po wdechu" ani "Special:MyLanguage/Air_sustain|po wydech..."

2019-02-14T16:26:56Z

Created page with "Upewnij się także, że nie wykonasz zbyt długich faz wstrzymywania oddechu ("po wdechu" ani "Special:MyLanguage/Air_sustain|po wydech..."

Robert: Created page with "== Ćwiczenia oddechowe w czasie ciąży == Jeśli jesteś ogólnie zdrowa i prowadzisz aktywny tryb życia oraz czujesz się dobrze, możesz ćwiczyć dowolne wzorce treningo..."

2019-02-14T16:26:40Z

Created page with "== Ćwiczenia oddechowe w czasie ciąży == Jeśli jesteś ogólnie zdrowa i prowadzisz aktywny tryb życia oraz czujesz się dobrze, możesz ćwiczyć dowolne wzorce treningo..."

@@ Line 1: / Line 1: @@
 '''Ciąża''' sama w sobie nie oznacza, że kobieta powinna zaprzestać aktywności fizycznej, w tym [[Special:MyLanguage/Breathing_gymnastics|gimnastyki oddechowej]]. Pewne czynniki jednak mogą wpływać na podjęcie konkretnych decyzji::
 * ogólny stan zdrowia
@@ Line 22: / Line 21: @@
 == Gratulacje! ==
 Na marginesie: jeśli jesteś na tej stronie, to przyjmij nasze gratulacje, bo to znaczy, że jesteś (albo niedługo będziesz) w ciąży albo dotyczy to Twojej żony, siostry albo przyjaciółki. A jeśli czytasz to tylko z ciekawości - też dobrze! Tak czy inaczej, pamiętaj, żeby głównym narzędziem przy podejmowaniu decyzji zawsze był zdrowy rozsądek i zaufanie do własnych uczuć. Jasne, zasięgnij porady lekarza, przyjaciela albo żony niezależnego programisty, ale to nie oni będą w ciąży. To Ty zadbasz o nowe życie, które wniesie sporo radości także w Twój czas!

@@ Line 20: / Line 20: @@
 innym wzorcem przydatnym przy porodzie jest [[Special:MyLanguage/Bhastrika|Bhastrika]], a to ze względu na konieczność szybkiego oddychania w celu spowolnienia parcia po wyjściu główki dziecka, żeby mogło się ono prawidłowo ustawić. Dobrze by było przećwiczyć i przetrenować ten wzór przed nadejściem Wielkiego Dnia.
 == Gratulacje! ==
-Na marginesie: jeśli jesteś na tej stronie, to przyjmij nasze gratulacje, bo to znaczy, że jesteś (albo niedługo będziesz) w ciąży albo dotyczy to Twojej żony, siostry albo przyjaciółki. A jeśli czytasz to tylko z ciekawości - też dobrze! Tak czy inaczej, pamiętaj, żeby głównym narzędziem przy podejmowaniu decyzji zawsze był zdrowy rozsądek i zaufanie do własnych uczuć. Jasne, zasięgnij porady lekarza, przyjaciela albo żony niezależnego programisty :), ale to nie oni będą w ciąży. To Ty zadbasz o nowe życie, które wniesie sporo radości także w Twój czas!
+Na marginesie: jeśli jesteś na tej stronie, to przyjmij nasze gratulacje, bo to znaczy, że jesteś (albo niedługo będziesz) w ciąży albo dotyczy to Twojej żony, siostry albo przyjaciółki. A jeśli czytasz to tylko z ciekawości - też dobrze! Tak czy inaczej, pamiętaj, żeby głównym narzędziem przy podejmowaniu decyzji zawsze był zdrowy rozsądek i zaufanie do własnych uczuć. Jasne, zasięgnij porady lekarza, przyjaciela albo żony niezależnego programisty, ale to nie oni będą w ciąży. To Ty zadbasz o nowe życie, które wniesie sporo radości także w Twój czas!

@@ Line 22: / Line 22: @@
 <div class="mw-translate-fuzzy">
 == Gratulacje! ==
-Na marginesie: jeśli jesteś na tej stronie, to przyjmij nasze gratulacje, bo to znaczy, że jesteś (albo niedługo będziesz) w ciąży albo dotyczy to Twojej żony, siostry albo przyjaciółki. A jeśli czytasz to tylko z ciekawości - też dobrze! Tak czy inaczej, pamiętaj, żeby głównym narzędziem przy podejmowaniu decyzji zawsze był zdrowy rozsądek i zaufanie do własnych uczuć. Jasne, zasięgnij porady lekarza, przyjaciela albo żony niezależnego programisty :), ale to nie oni będą w ciąży. To Ty zadbasz o nowe życie, któ©e wniesie sporo radości także w Twój czas!
+Na marginesie: jeśli jesteś na tej stronie, to przyjmij nasze gratulacje, bo to znaczy, że jesteś (albo niedługo będziesz) w ciąży albo dotyczy to Twojej żony, siostry albo przyjaciółki. A jeśli czytasz to tylko z ciekawości - też dobrze! Tak czy inaczej, pamiętaj, żeby głównym narzędziem przy podejmowaniu decyzji zawsze był zdrowy rozsądek i zaufanie do własnych uczuć. Jasne, zasięgnij porady lekarza, przyjaciela albo żony niezależnego programisty :), ale to nie oni będą w ciąży. To Ty zadbasz o nowe życie, które wniesie sporo radości także w Twój czas!
 </div>

@@ Line 20: / Line 20: @@
 innym wzorcem przydatnym przy porodzie jest [[Special:MyLanguage/Bhastrika|Bhastrika]], a to ze względu na konieczność szybkiego oddychania w celu spowolnienia parcia po wyjściu główki dziecka, żeby mogło się ono prawidłowo ustawić. Dobrze by było przećwiczyć i przetrenować ten wzór przed nadejściem Wielkiego Dnia.
-== Congratulations! ==
+<div class="mw-translate-fuzzy">
-By the way, if you are on this page - our congratulations! That means you are (or soon going to be) pregnant, or, if you're a man, your dear wife/sister/friend is. Or you are just interested in this topic, which is also good. Anyway, please make sure your main tool for decision making is based on common sense and on trust in your own feelings. Surely, a piece of advice from doctor/friend/indie-developer's wife can be quite valuable, but it is you who is bearing a child, and it is you who is responsible for your lives. Wish you lots of precious moments together!
+== Gratulacje! ==

@@ Line 18: / Line 18: @@
 Mięśnie macicy w czasie skurczów i parcia wykonują olbrzymią pracę i potrzebują dobrego ukrwienia i sporych ilości tlenu, by dobrze pracować. Również mięśnie brzucha i przepona powinny być rozluźnione, by nie zakłócały całego procesu i nie zużywały za dużo cennego tlenu. Istnieje [https://pdfs.semanticscholar.org/349b/fb309526ddbd7a73395e456b020f8283c469.pdf teoria], w myśl której ból parcia jest spowodowany zaleganiem kwasu mlekowego w mięśniach i napięciem macicy. Wspomniane wyżej wzorce relaksacyjne mogą być bardzo przydatne, ponieważ pozwalają się skupić na odprężeniu i zwiększyć poziom natlenowania. W czasie i po ustaniu skurczów warto oddychać powoli i głęboko, wykonując ulubiony wzorzec, na przykład [[Special:MyLanguage/Calming|Głęboki spokój]] albo [[Special:MyLanguage/Relax|Relaksacja]].<br />
-Also, one of useful patterns during the birthing process is [[Special:MyLanguage/Bhastrika|Bhastrika]], for the moment you would have to breathe very fast to slow down the pushing right after the baby's head is out, so the baby can turn to the side so the shoulders can move out easily. That would be good if you practice and master this pattern way before the labor time comes.
+innym wzorcem przydatnym przy porodzie jest [[Special:MyLanguage/Bhastrika|Bhastrika]], a to ze względu na konieczność szybkiego oddychania w celu spowolnienia parcia po wyjściu główki dziecka, żeby mogło się ono prawidłowo ustawić. Dobrze by było przećwiczyć i przetrenować ten wzór przed nadejściem Wielkiego Dnia.
 == Congratulations! ==
 By the way, if you are on this page - our congratulations! That means you are (or soon going to be) pregnant, or, if you're a man, your dear wife/sister/friend is. Or you are just interested in this topic, which is also good. Anyway, please make sure your main tool for decision making is based on common sense and on trust in your own feelings. Surely, a piece of advice from doctor/friend/indie-developer's wife can be quite valuable, but it is you who is bearing a child, and it is you who is responsible for your lives. Wish you lots of precious moments together!

@@ Line 16: / Line 16: @@
 Obecnie uważa się, że praca oddechowa ma niewielki wpływ na przebieg porodu i często oczekuje się, że oddech będzie naturalny, ale to będzie prawdą tylko w przypadku całkowitego rozluźnienia, kiedy będziesz pewna, że wszystko idzie dobrze. To nie zawsze możliwe, więc gimnastyka oddechowa może być dobrym sposobem na zmniejszenie nerwów lub poziomu odczuwanego bólu. <br />
-As uterine muscles are hard-working muscles during contractions and pushing, they need more oxygen and active blood circulation to remove the metabolites. Also the muscles nearby (diaphragm and abdomen) should be relaxed so they don't interfere with the natural process and don't spend the precious oxygen. There is a [https://pdfs.semanticscholar.org/349b/fb309526ddbd7a73395e456b020f8283c469.pdf theory] that claims the labor pain is the result of uterine muscle tension and lactic acid stagnation in muscles. And here the patterns for relaxation mentione above are really useful, as they help to concentrate on relaxation, and to increase blood oxygenation level. So during and after contractions it's great to breathe slowly and deeply, thus to practice your favorite relaxation pattern, like [[Special:MyLanguage/Calming|Calming]] or [[Special:MyLanguage/Relax|Relax]], or any other you like the most.  <br />
+Mięśnie macicy w czasie skurczów i parcia wykonują olbrzymią pracę i potrzebują dobrego ukrwienia i sporych ilości tlenu, by dobrze pracować. Również mięśnie brzucha i przepona powinny być rozluźnione, by nie zakłócały całego procesu i nie zużywały za dużo cennego tlenu. Istnieje [https://pdfs.semanticscholar.org/349b/fb309526ddbd7a73395e456b020f8283c469.pdf teoria], w myśl której ból parcia jest spowodowany zaleganiem kwasu mlekowego w mięśniach i napięciem macicy. Wspomniane wyżej wzorce relaksacyjne mogą być bardzo przydatne, ponieważ pozwalają się skupić na odprężeniu i zwiększyć poziom natlenowania. W czasie i po ustaniu skurczów warto oddychać powoli i głęboko, wykonując ulubiony wzorzec, na przykład [[Special:MyLanguage/Calming|Głęboki spokój]] albo [[Special:MyLanguage/Relax|Relaksacja]].<br />
 Also, one of useful patterns during the birthing process is [[Special:MyLanguage/Bhastrika|Bhastrika]], for the moment you would have to breathe very fast to slow down the pushing right after the baby's head is out, so the baby can turn to the side so the shoulders can move out easily. That would be good if you practice and master this pattern way before the labor time comes.

@@ Line 13: / Line 13: @@
 Gorąco polecamy nauczenie się wzorców używanych do relaksacji: [[Special:MyLanguage/Calming|Głęboki spokój]], [[Special:MyLanguage/Relax|Relaksacja]], [[Special:MyLanguage/Coherent_breathing|Spójne oddychanie]], [[Special:MyLanguage/Bahya|Bahya]] (z minimalną fazą wstrzymania po wydechu lub bez niej) itd., żebyś mogłą szybciej odzyskać kontrolę nad emocjami, co czasem może być trudne. Dostępny jest też film z [https://www.today.com/parents/bloom-method-breathing-technique-pregnant-women-t112185 Today show] o jednej z metod, których możesz użyć.
-== Breathing during birthing ==
+== Oddychanie w czasie porodu ==
-Though breathing during labor is considered to be a subject of minor importance, and often is expected to be natural and not controlled, we would say it's true only if a woman in labor is absolutely relaxed, without any anxiety regarding what's going on and is sure that everything is fine. It's not always possible, therefore breathing gymnastics can be a healthy medication-free way to reduce anxiety and to relieve pain. <br />
+Obecnie uważa się, że praca oddechowa ma niewielki wpływ na przebieg porodu i często oczekuje się, że oddech będzie naturalny, ale to będzie prawdą tylko w przypadku całkowitego rozluźnienia, kiedy będziesz pewna, że wszystko idzie dobrze. To nie zawsze możliwe, więc gimnastyka oddechowa może być dobrym sposobem na zmniejszenie nerwów lub poziomu odczuwanego bólu. <br />
 As uterine muscles are hard-working muscles during contractions and pushing, they need more oxygen and active blood circulation to remove the metabolites. Also the muscles nearby (diaphragm and abdomen) should be relaxed so they don't interfere with the natural process and don't spend the precious oxygen. There is a [https://pdfs.semanticscholar.org/349b/fb309526ddbd7a73395e456b020f8283c469.pdf theory] that claims the labor pain is the result of uterine muscle tension and lactic acid stagnation in muscles. And here the patterns for relaxation mentione above are really useful, as they help to concentrate on relaxation, and to increase blood oxygenation level. So during and after contractions it's great to breathe slowly and deeply, thus to practice your favorite relaxation pattern, like [[Special:MyLanguage/Calming|Calming]] or [[Special:MyLanguage/Relax|Relax]], or any other you like the most.  <br />

@@ Line 11: / Line 11: @@
 Upewnij się także, że nie wykonasz zbyt długich faz wstrzymywania oddechu ("[[Special:MyLanguage/Air_retaining|po wdechu]]" ani "[[Special:MyLanguage/Air_sustain|po wydechu]]"). Jeśli będą zbyt długie, możesz poczuć kopnięcia - to normalne zachowanie dziecka, które w ten sposób próbuje zmusić cię do dostarczenia większej ilości powietrza. Nie jest to dla niego zagrożeniem.
-It is highly recommended to learn breathing patterns for relaxation, like [[Special:MyLanguage/Calming|Calming]], [[Special:MyLanguage/Relax|Relax]], [[Special:MyLanguage/Coherent_breathing|Coherent breathing]], [[Special:MyLanguage/Bahya|Bahya]] (with minimal or no air sustain phase) etc., so you can get back to control of your emotional state, that can be quite unstable sometimes. Also, there is an article with a video from [https://www.today.com/parents/bloom-method-breathing-technique-pregnant-women-t112185 Today show] about one of the methods you can use.
+Gorąco polecamy nauczenie się wzorców używanych do relaksacji: [[Special:MyLanguage/Calming|Głęboki spokój]], [[Special:MyLanguage/Relax|Relaksacja]], [[Special:MyLanguage/Coherent_breathing|Spójne oddychanie]], [[Special:MyLanguage/Bahya|Bahya]] (z minimalną fazą wstrzymania po wydechu lub bez niej) itd., żebyś mogłą szybciej odzyskać kontrolę nad emocjami, co czasem może być trudne. Dostępny jest też film z [https://www.today.com/parents/bloom-method-breathing-technique-pregnant-women-t112185 Today show] o jednej z metod, których możesz użyć.
 == Breathing during birthing ==

@@ Line 9: / Line 9: @@
 Jeśli jesteś ogólnie zdrowa i prowadzisz aktywny tryb życia oraz czujesz się dobrze, możesz ćwiczyć dowolne wzorce treningowe, jeśli sprawia ci to przyjemność. Ważne jednak, żebyś ustawiła odpowiednią [[Special:MyLanguage/Training_complexity|złożoność treningu]]). Jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości, skonsultuj się ze swoim lekarzem. <br />
-Also please make sure you don't over-do breath holding phases ("[[Special:MyLanguage/Air_retaining|retain]]" and "[[Special:MyLanguage/Air_sustain|sustain]]" in the app). If and when you do them, note you may feel baby kicking during your practice; it's quite normal, as a baby moves actively in order to get more oxygen. It does no harm to a child.<br />
+Upewnij się także, że nie wykonasz zbyt długich faz wstrzymywania oddechu ("[[Special:MyLanguage/Air_retaining|po wdechu]]" ani "[[Special:MyLanguage/Air_sustain|po wydechu]]"). Jeśli będą zbyt długie, możesz poczuć kopnięcia - to normalne zachowanie dziecka, które w ten sposób próbuje zmusić cię do dostarczenia większej ilości powietrza. Nie jest to dla niego zagrożeniem.
 It is highly recommended to learn breathing patterns for relaxation, like [[Special:MyLanguage/Calming|Calming]], [[Special:MyLanguage/Relax|Relax]], [[Special:MyLanguage/Coherent_breathing|Coherent breathing]], [[Special:MyLanguage/Bahya|Bahya]] (with minimal or no air sustain phase) etc., so you can get back to control of your emotional state, that can be quite unstable sometimes. Also, there is an article with a video from [https://www.today.com/parents/bloom-method-breathing-technique-pregnant-women-t112185 Today show] about one of the methods you can use.

@@ Line 6: / Line 6: @@
 * rozpiętość potencjalnych efektów wybranego treningu.<br />
-== Breathing practice during pregnancy ==
+== Ćwiczenia oddechowe w czasie ciąży ==
-If you are generally healthy, have an active life and feel well, you can practice whatever pattern you'd like, as long as it brings you joy. For that it's important to choose proper [[Special:MyLanguage/Training_complexity|training complexity]]). If you have any doubts, please consult your physician. <br />
+Jeśli jesteś ogólnie zdrowa i prowadzisz aktywny tryb życia oraz czujesz się dobrze, możesz ćwiczyć dowolne wzorce treningowe, jeśli sprawia ci to przyjemność. Ważne jednak, żebyś ustawiła odpowiednią [[Special:MyLanguage/Training_complexity|złożoność treningu]]). Jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości, skonsultuj się ze swoim lekarzem. <br />
 Also please make sure you don't over-do breath holding phases ("[[Special:MyLanguage/Air_retaining|retain]]" and "[[Special:MyLanguage/Air_sustain|sustain]]" in the app). If and when you do them, note you may feel baby kicking during your practice; it's quite normal, as a baby moves actively in order to get more oxygen. It does no harm to a child.<br />