Difference between revisions of "Air retaining/bg"
From Olekdia Wiki
(Created page with "Задържане на въздуха") |
(Updating to match new version of source page) |
||
| (7 intermediate revisions by one other user not shown) | |||
| Line 1: | Line 1: | ||
| − | + | Задържането на въздуха се случва след вдишване. | |
| − | + | ||
| + | == Как работи == | ||
| + | Задържането на въздуха помага на кръвта да извлече максимално много кислород от вдишания въздух, докато нивото на CO2 остава достатъчно високо. | ||
| − | == | + | == Преди задържане == |
| − | + | Изпълнете [[Special:MyLanguage/full_inhaling|пълно вдишване]]. | |
| − | == | + | == Процес на задържане на въздуха == |
| − | + | # Издишай 5-10% (до 20% ако имаш проблеми със сърцето) от въздуха в дробовете, за да предотвартиш замаяност. | |
| + | # Може да затвориш ноздрите си с пръсти, ако ти е по-удобно. | ||
| + | * Ако чувстваш, че можеш да задържиш без въздух за по-дълго време, увеличи времето за задържане от настройки "секунда за единица" или увеличи индекса на съотношението за "задържане" (виж съветите за [[Special:MyLanguage/training_complexity|тренировъчна сложност]]). | ||
| + | * Ако ти е трудно да задържаш без въздух за времето, заложено в модела, моля, коригирай [[Special:MyLanguage/training_complexity | тренировъчната сложност]] по подходящ начин. <br /> | ||
| + | NB!Тренировката не трябва да се извършва с големи усилия, със сила, а трябва да бъде приятна и освежаваща. Ако искаш да имаш постоянен напредък, увеличавай постепенно [[Special:MyLanguage/training_complexity|тренировъчната сложност]]. | ||
| − | == | + | == След задържане == |
| − | + | Моля, направете [[Special:MyLanguage/full_exhaling|Пълно издишване]]. | |
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | == | + | == <span id = "Противопоказания"> Противопоказания </ span> == |
| − | + | Бъди внимателен със задържане без въздух, ако имаш тежки възпалителни процеси, психични заболявания или разстройства. <br /> | |
| + | Избягвай всякакви усилия за задържане без въздух, ако имаш тенденция към хипертония. <br /> | ||
| + | '' 'NB!' '' В случай на някакви хронични заболявания, моля консултирай се с лекар. | ||
| − | + | <br /> | |
| − | + | <languages /> | |
| − | |||
| − | |||
Latest revision as of 09:38, 14 November 2019
Задържането на въздуха се случва след вдишване.
Contents
Как работи
Задържането на въздуха помага на кръвта да извлече максимално много кислород от вдишания въздух, докато нивото на CO2 остава достатъчно високо.
Преди задържане
Изпълнете пълно вдишване.
Процес на задържане на въздуха
- Издишай 5-10% (до 20% ако имаш проблеми със сърцето) от въздуха в дробовете, за да предотвартиш замаяност.
- Може да затвориш ноздрите си с пръсти, ако ти е по-удобно.
- Ако чувстваш, че можеш да задържиш без въздух за по-дълго време, увеличи времето за задържане от настройки "секунда за единица" или увеличи индекса на съотношението за "задържане" (виж съветите за тренировъчна сложност).
- Ако ти е трудно да задържаш без въздух за времето, заложено в модела, моля, коригирай тренировъчната сложност по подходящ начин.
NB!Тренировката не трябва да се извършва с големи усилия, със сила, а трябва да бъде приятна и освежаваща. Ако искаш да имаш постоянен напредък, увеличавай постепенно тренировъчната сложност.
След задържане
Моля, направете Пълно издишване.
Противопоказания </ span>
Бъди внимателен със задържане без въздух, ако имаш тежки възпалителни процеси, психични заболявания или разстройства.
Избягвай всякакви усилия за задържане без въздух, ако имаш тенденция към хипертония.
'NB!' В случай на някакви хронични заболявания, моля консултирай се с лекар.