Difference between revisions of "Clear mind/ru"
From Olekdia Wiki
(Created page with "== Процесс тренировки == # Примиту удобную позицию тела. # Выдохните с сило...") |
(Updating to match new version of source page) |
||
| (13 intermediate revisions by 3 users not shown) | |||
| Line 1: | Line 1: | ||
| − | + | '''Ясный ум''' - это один из [[Special:MyLanguage/training_type|типов тренировки]] по умолчанию в приложении [{{GPLAY_URL}} Prana Breath], с [[Special:MyLanguage/ratio_of_breath_cycle|соотношением дыхательного цикла]] равным 1:0:3:0, 1:0:4:0 или 1:0:5:0, в зависимости от выбранного [[Special:MyLanguage/complexity_level|уровня сложности]]. | |
| − | '''Ясный ум''' - это один из [[Special:MyLanguage/training_type|типов тренировки]] по умолчанию в приложении [{{GPLAY_URL}} Prana Breath], с [[Special:MyLanguage/ratio_of_breath_cycle|соотношением дыхательного цикла]] | ||
{| class="wikitable" | {| class="wikitable" | ||
| − | ! Скачать: {{ | + | ! Скачать: {{TRNG_URL|file=Clear_mind.trng|name=Ясный_ум.trng}} |
|} | |} | ||
== Влияние == | == Влияние == | ||
| − | * | + | * освобождение от суеты в мыслях |
| − | * | + | * помощь в сосредоточении на текущей деятельности |
| − | * | + | * воодушевление справляться с ежедневными задачами легче |
| − | * | + | * способствование поиску ресурса для новаторства в решениях |
| − | * | + | * стимуляция креативности |
| − | * | + | * облегчение приступов мигрени |
| − | == | + | == Истоки, история == |
| − | Еще древние суфии обнаружили, что дыхание с выдохом втрое-впятеро длиннее, чем вдох, очищает сознание и способствует концентрации. Это | + | Еще древние суфии обнаружили, что дыхание с выдохом втрое-впятеро длиннее, чем вдох, очищает сознание и способствует концентрации. Это отмечено в суфийском трактате Аль-Худжвири "Раскрытие скрытого". |
== Подготовка к тренировке == | == Подготовка к тренировке == | ||
| Line 24: | Line 23: | ||
== Процесс тренировки == | == Процесс тренировки == | ||
| − | # | + | # Примите [[Special:MyLanguage/Comfortable_position|удобную позицию тела]]. |
# Выдохните с силой ("Подготовка"). | # Выдохните с силой ("Подготовка"). | ||
# Сделайте [[Special:MyLanguage/full_inhaling|полный вдох]] ("Вдох"). | # Сделайте [[Special:MyLanguage/full_inhaling|полный вдох]] ("Вдох"). | ||
# Сделайте [[Special:MyLanguage/full_exhaling|полный выдох]] ("Выдох"). | # Сделайте [[Special:MyLanguage/full_exhaling|полный выдох]] ("Выдох"). | ||
# Продолжайте ритмически вдыхать и выдыхать до конца тренировочной сессии. | # Продолжайте ритмически вдыхать и выдыхать до конца тренировочной сессии. | ||
| − | # После завершения, будет неплохо некоторое время | + | # После завершения, будет неплохо некоторое время помедитировать, созерцая свои ощущения. |
| − | == | + | == <span id="Video">Video</span> == |
| − | + | See some extra details and tips regarding this pattern in the following video:<br /> | |
| − | + | <embedvideo service="youtube">https://youtu.be/WKTebC1eroU</embedvideo> | |
| − | [[Category:Trainings{{#translation:}}| | + | == Другие вопросы == |
| + | Сколько нужно тренироваться? Можно ли комбинировать этот паттерн с другими? Обязательно ли всегда вдыхать через нос?<br /> | ||
| + | Если у вас есть дополнительные вопросы, просмотрите нашу страницу [[Special:MyLanguage/FAQ|ЧаВо]]. | ||
| + | |||
| + | <languages /> | ||
| + | [[Category:Trainings{{#translation:}}|^Prana Breath^]] | ||
Latest revision as of 14:50, 10 December 2019
Ясный ум - это один из типов тренировки по умолчанию в приложении Prana Breath, с соотношением дыхательного цикла равным 1:0:3:0, 1:0:4:0 или 1:0:5:0, в зависимости от выбранного уровня сложности.
| Скачать: Ясный_ум.trng |
|---|
Contents
Влияние
- освобождение от суеты в мыслях
- помощь в сосредоточении на текущей деятельности
- воодушевление справляться с ежедневными задачами легче
- способствование поиску ресурса для новаторства в решениях
- стимуляция креативности
- облегчение приступов мигрени
Истоки, история
Еще древние суфии обнаружили, что дыхание с выдохом втрое-впятеро длиннее, чем вдох, очищает сознание и способствует концентрации. Это отмечено в суфийском трактате Аль-Худжвири "Раскрытие скрытого".
Подготовка к тренировке
- Выберите этот паттерн во вкладке "Тренировка" или "Управление".
- Задайте оптимальную сложность тренировки, чтобы тренировка была приятной, но в то же время не слишком легкой. Воспользуйтесь опциями во вкладке "Управление" и/или "Динамика" для оптимальной настройки.
- Заметим, что в данной тренировке есть три уровня сложности;рекомендуется начинать с "Начального", и постепенно, по мере готовности переходить к более сложным.
- Хорошей идеей будет практиковать паттерн "Нади Шодхана" перед "Ясным умом".
Процесс тренировки
- Примите удобную позицию тела.
- Выдохните с силой ("Подготовка").
- Сделайте полный вдох ("Вдох").
- Сделайте полный выдох ("Выдох").
- Продолжайте ритмически вдыхать и выдыхать до конца тренировочной сессии.
- После завершения, будет неплохо некоторое время помедитировать, созерцая свои ощущения.
Video
See some extra details and tips regarding this pattern in the following video:
Другие вопросы
Сколько нужно тренироваться? Можно ли комбинировать этот паттерн с другими? Обязательно ли всегда вдыхать через нос?
Если у вас есть дополнительные вопросы, просмотрите нашу страницу ЧаВо.