Difference between revisions of "Clear mind/ru"

From Olekdia Wiki
(Updating to match new version of source page)
 
(25 intermediate revisions by 3 users not shown)
Line 1: Line 1:
−
<languages />
+
'''Ясный ум''' - это один из [[Special:MyLanguage/training_type|типов тренировки]] по умолчанию в приложении [{{GPLAY_URL}} Prana Breath], с [[Special:MyLanguage/ratio_of_breath_cycle|соотношением дыхательного цикла]] равным 1:0:3:0, 1:0:4:0 или 1:0:5:0, в зависимости от выбранного [[Special:MyLanguage/complexity_level|уровня сложности]].
−
'''Clear mind''' is the default [[training type]] in [{{GPLAY_URL}} Prana Breath] app, with the [[ratio of breath cycle]] equals 1:0:3:0, 1:0:4:0 or 1:0:5:0, depending on the [[training level]] you choose.
+
 
 +
{| class="wikitable"
 +
! Скачать: {{TRNG_URL|file=Clear_mind.trng|name=Ясный_ум.trng}}
 +
|}
 +
 
 +
== Влияние ==
 +
* освобождение от суеты в мыслях
 +
* помощь в сосредоточении на текущей деятельности
 +
* воодушевление справляться с ежедневными задачами легче
 +
* способствование поиску ресурса для новаторства в решениях
 +
* стимуляция креативности
 +
* облегчение приступов мигрени
  
−
== Effects ==
+
== Истоки, история ==
−
* escaping from bustle of thoughts
+
Еще древние суфии обнаружили, что дыхание с выдохом втрое-впятеро длиннее, чем вдох, очищает сознание и способствует концентрации. Это отмечено в суфийском трактате Аль-Худжвири "Раскрытие скрытого".
−
* focusing the mind on a current activity
 
−
* feeling more able to solve the everyday challenges
 
−
* enabling resources for innovative solutions searching
 
−
* stimulating creativity
 
−
* relieving the migraine attack
 
  
−
== Origin, history ==
+
== Подготовка к тренировке ==
−
Ancient Sufi has noticed that exhaling three or five times longer than inhaling clears the thoughts, cheers up and helps the concentration. It was written down in ancient Sufi tractate "Disclosure of the hidden" by Al-Hujwiri.
+
# Выберите этот паттерн во вкладке [[Special:MyLanguage/Training_tab|"Тренировка"]] или [[Special:MyLanguage/Control_tab|"Управление"]].
 +
# Задайте оптимальную  [[Special:MyLanguage/training_complexity|сложность тренировки]], чтобы тренировка была приятной, но в то же время не слишком легкой. Воспользуйтесь опциями во вкладке [[Special:MyLanguage/Control_tab|"Управление"]] и/или [[Special:MyLanguage/Dynamic_tab|"Динамика"]] для оптимальной настройки.
 +
# Заметим, что в данной тренировке есть три [[Special:MyLanguage/Complexity_level|уровня сложности]];рекомендуется начинать с "Начального", и постепенно, по мере готовности переходить к более сложным.
 +
* Хорошей идеей будет практиковать паттерн [[Special:MyLanguage/Nadi_Shodhana|"Нади Шодхана"]] перед "Ясным умом".
  
−
== Setting the training ==
+
== Процесс тренировки ==
−
# Choose this pattern in [[Training tab]] or [[Control tab]].
+
# Примите [[Special:MyLanguage/Comfortable_position|удобную позицию тела]].
−
# Set the optimal [[training complexity]] so the training brings you joy, yet doesn't seem too easy. Use the options in [[Control tab]] and/or [[Dynamic tab]] to adjust all parameters.
+
# Выдохните с силой ("Подготовка").
−
# Note that this pattern has 3 different [[Training level|training levels]]; it is recommended to start from "Beginner" and to move on to "Advanced" once you are ready.
+
# Сделайте [[Special:MyLanguage/full_inhaling|полный вдох]] ("Вдох").
−
* Also it's a good idea to practice [[Nadi Shodhana]] before the practicing "Clear mind".
+
# Сделайте [[Special:MyLanguage/full_exhaling|полный выдох]] ("Выдох").
 +
# Продолжайте ритмически вдыхать и выдыхать до конца тренировочной сессии.
 +
# После завершения, будет неплохо некоторое время помедитировать, созерцая свои ощущения.
  
−
== Training process ==
+
== <span id="Video">Video</span> ==
−
# Choose the [[comfortable position]].
+
See some extra details and tips regarding this pattern in the following video:<br />
−
# Empty your lungs, breathing out with effort ("Prepare").
+
<embedvideo service="youtube">https://youtu.be/WKTebC1eroU</embedvideo>
−
# Make a [[full inhaling]] ("Inhale").
 
−
# Make a [[full exhaling]] ("Exhale").
 
−
# Keep inhaling and exhaling till the end of your training session.
 
−
# After you're done, you might take some time for meditating and contemplating yourself.
 
  
−
== Other questions ==
+
== Другие вопросы ==
−
How long should I train? How can I combine this pattern with another? Should I always inhale through my nose?<br />
+
Сколько нужно тренироваться? Можно ли комбинировать этот паттерн с другими? Обязательно ли всегда вдыхать через нос?<br />
−
If you have such or other questions, please look through the [[FAQ|FAQ page]].
+
Если у вас есть дополнительные вопросы, просмотрите нашу страницу [[Special:MyLanguage/FAQ|ЧаВо]].
  
−
[[Category:Training/ru]]
+
<languages />
 +
[[Category:Trainings{{#translation:}}|^Prana Breath^]]

Latest revision as of 14:50, 10 December 2019

Ясный ум - это один из типов тренировки по умолчанию в приложении Prana Breath, с соотношением дыхательного цикла равным 1:0:3:0, 1:0:4:0 или 1:0:5:0, в зависимости от выбранного уровня сложности.

Скачать: Ясный_ум.trng

Влияние

  • освобождение от суеты в мыслях
  • помощь в сосредоточении на текущей деятельности
  • воодушевление справляться с ежедневными задачами легче
  • способствование поиску ресурса для новаторства в решениях
  • стимуляция креативности
  • облегчение приступов мигрени

Истоки, история

Еще древние суфии обнаружили, что дыхание с выдохом втрое-впятеро длиннее, чем вдох, очищает сознание и способствует концентрации. Это отмечено в суфийском трактате Аль-Худжвири "Раскрытие скрытого".

Подготовка к тренировке

  1. Выберите этот паттерн во вкладке "Тренировка" или "Управление".
  2. Задайте оптимальную сложность тренировки, чтобы тренировка была приятной, но в то же время не слишком легкой. Воспользуйтесь опциями во вкладке "Управление" и/или "Динамика" для оптимальной настройки.
  3. Заметим, что в данной тренировке есть три уровня сложности;рекомендуется начинать с "Начального", и постепенно, по мере готовности переходить к более сложным.
  • Хорошей идеей будет практиковать паттерн "Нади Шодхана" перед "Ясным умом".

Процесс тренировки

  1. Примите удобную позицию тела.
  2. Выдохните с силой ("Подготовка").
  3. Сделайте полный вдох ("Вдох").
  4. Сделайте полный выдох ("Выдох").
  5. Продолжайте ритмически вдыхать и выдыхать до конца тренировочной сессии.
  6. После завершения, будет неплохо некоторое время помедитировать, созерцая свои ощущения.

Video

See some extra details and tips regarding this pattern in the following video:

Другие вопросы

Сколько нужно тренироваться? Можно ли комбинировать этот паттерн с другими? Обязательно ли всегда вдыхать через нос?
Если у вас есть дополнительные вопросы, просмотрите нашу страницу ЧаВо.

Other languages:
English • ‎Türkçe • ‎español • ‎italiano • ‎polski • ‎български • ‎русский • ‎українська • ‎العربية • ‎ქართული
Retrieved from "https://timeplanner.olekdia.com/index.php?title=Clear_mind/ru&oldid=138586"