Difference between revisions of "Navy Seal breathing/pl"
From Olekdia Wiki
(Created page with "== Pochodzenie, historia == Tego wzorca używają amerykańscy komandosi z jednostek Navy Seals w czasie treningu w ekstremalnych warunkach, żeby skupić uwagę i kontrolowa...") |
(Created page with "== Ustawianie treningu == # Pobierz ten schemat, jeśli jeszcze go nie masz. # Wybierz wzór na Special:MyLangua...") |
||
| Line 17: | Line 17: | ||
W Prana Breath [[Special:MyLanguage/Training_type|typ treningu]] został przygotowany tak, by nawet osoby, które na co dzień nie zajmują się tym, co Navy Seals, mogły pomyśleć racjonalnie w stresowej sytuacji. | W Prana Breath [[Special:MyLanguage/Training_type|typ treningu]] został przygotowany tak, by nawet osoby, które na co dzień nie zajmują się tym, co Navy Seals, mogły pomyśleć racjonalnie w stresowej sytuacji. | ||
| − | == | + | == Ustawianie treningu == |
| − | # [[Special:MyLanguage/Training_type#How_to_get_new_patterns| | + | # [[Special:MyLanguage/Training_type#How_to_get_new_patterns|Pobierz ten schemat]], jeśli jeszcze go nie masz. |
| − | # | + | # Wybierz wzór na [[Special:MyLanguage/Training_tab|karcie treningów]] lub [[Special:MyLanguage/Control_tab|karcie kontroli]]. |
| − | # | + | # Dopasuj optymalną [[Special:MyLanguage/Training_complexity|złożoność treningu]], żeby ćwiczenia cieszyły, ale nie były zbyt łatwe. Użyj opcji na [[Special:MyLanguage/Control_tab|karcie kontroli]] lub [[Special:MyLanguage/Dynamic_tab|karcie dynamicznej]], żeby dopasować wszystkie parametry. Dobrym pomysłem będzie wykorzystanie wartości ułamkowych w parametrze [[Special:MyLanguage/Seconds_per_unit|"sekund na jednostkę"]]. |
== Training process == | == Training process == | ||
Revision as of 08:11, 25 February 2020
Navy Seal to dodatkowy typ treningu w Prana Breath, dostępny w wersji Guru
| Download: Navy_Seal_breathing.trng |
|---|
Contents
Działanie
- kontrola nad reakcją walki i ucieczki
- pomoc w koncentracji nad bieżącym zadaniem
- zmniejszenie rozdrażnienia
- zmniejszenie strachu
- zwiększenie wydolności fizycznej
Pochodzenie, historia
Tego wzorca używają amerykańscy komandosi z jednostek Navy Seals w czasie treningu w ekstremalnych warunkach, żeby skupić uwagę i kontrolować instynktowne reakcje, podejmować właściwe decyzje i przeżyć. Wzorzec pochodzi z książki Erika Bertranda Larssena "No Mercy. Be your best with mental training".
W Prana Breath typ treningu został przygotowany tak, by nawet osoby, które na co dzień nie zajmują się tym, co Navy Seals, mogły pomyśleć racjonalnie w stresowej sytuacji.
Ustawianie treningu
- Pobierz ten schemat, jeśli jeszcze go nie masz.
- Wybierz wzór na karcie treningów lub karcie kontroli.
- Dopasuj optymalną złożoność treningu, żeby ćwiczenia cieszyły, ale nie były zbyt łatwe. Użyj opcji na karcie kontroli lub karcie dynamicznej, żeby dopasować wszystkie parametry. Dobrym pomysłem będzie wykorzystanie wartości ułamkowych w parametrze "sekund na jednostkę".
Training process
- Choose the comfortable position, but you can walk or run as well.
- Empty your lungs, breathing out with effort ("Prepare").
- Inhale through your mouth, filling about 50% of your lungs volume.
- Retain the air for just a little.
- Inhale through your mouth again, adding 25% of your lungs volume.
- Retain the air for just a little, again.
- Inhale through your mouth, breathing in the rest 25% of your lungs volume.
- Exhale through your nose.
- Keep repeating this breath cycle till the end of your training session.
- After you're done, you might take some time for meditating and contemplating yourself. Or just do whatever you have to do, with less stress.
Other questions
How long should I train? How can I combine this pattern with another? Can I inhale through my nose?
If you have such or other questions, please look through the FAQ page.