Difference between revisions of "Clear mind/pl"
From Olekdia Wiki
(Updating to match new version of source page) |
|||
| Line 1: | Line 1: | ||
<languages /> | <languages /> | ||
| + | <div class="mw-translate-fuzzy"> | ||
'''Oczyszczanie umysłu''' jest domyślnym [[typem treningu]] w [{{GPLAY_URL}} Prana Breath] ze [[stosunkiem cyklu oddechowego]] 1:0:3:0, 1:0:4:0 lub 1:0:5:0 w zależności od [[poziomu treningu]], który wybierzesz. | '''Oczyszczanie umysłu''' jest domyślnym [[typem treningu]] w [{{GPLAY_URL}} Prana Breath] ze [[stosunkiem cyklu oddechowego]] 1:0:3:0, 1:0:4:0 lub 1:0:5:0 w zależności od [[poziomu treningu]], który wybierzesz. | ||
| + | </div> | ||
{| class="wikitable" | {| class="wikitable" | ||
| Line 17: | Line 19: | ||
W starożytnej sztuce Sufi zauważono, że jeśli wydech trwa 3-5 razy dłużej od wdechu, to uspokajają się myśli, poprawia nastrój i koncentracja. Zapisano to w jednym z klasycznych traktatów Sufi, "Ujawnienie ukrytego" Al-Hujwiriego. | W starożytnej sztuce Sufi zauważono, że jeśli wydech trwa 3-5 razy dłużej od wdechu, to uspokajają się myśli, poprawia nastrój i koncentracja. Zapisano to w jednym z klasycznych traktatów Sufi, "Ujawnienie ukrytego" Al-Hujwiriego. | ||
| + | <div class="mw-translate-fuzzy"> | ||
==Ustawianie treningu== | ==Ustawianie treningu== | ||
# Wybierz ten wzór na [[karta treningów|karcie treningów]] lub [[karta kontroli|karcie kontroli]]. | # Wybierz ten wzór na [[karta treningów|karcie treningów]] lub [[karta kontroli|karcie kontroli]]. | ||
| Line 22: | Line 25: | ||
# Zauważ, że wzór ma 3 różne [[stopnie trudności]]. Zalecamy, być zaczynał od "Początkującego" i przeszedł do "Zaawansowanego", kiedy będziesz gotowy. | # Zauważ, że wzór ma 3 różne [[stopnie trudności]]. Zalecamy, być zaczynał od "Początkującego" i przeszedł do "Zaawansowanego", kiedy będziesz gotowy. | ||
# Dobrym pomysłem może być ćwiczenie [[Nadi Shodana]] przed rozpoczęciem [[oczyszczanie umysłu|oczyszczania umysłu]]. | # Dobrym pomysłem może być ćwiczenie [[Nadi Shodana]] przed rozpoczęciem [[oczyszczanie umysłu|oczyszczania umysłu]]. | ||
| + | </div> | ||
| + | <div class="mw-translate-fuzzy"> | ||
==Proces treningowy== | ==Proces treningowy== | ||
# Przyjmij [[wygodna pozycja|wygodną pozycję]]. | # Przyjmij [[wygodna pozycja|wygodną pozycję]]. | ||
| Line 30: | Line 35: | ||
# Utrzymaj ten rytm do końca sesji treningowej. | # Utrzymaj ten rytm do końca sesji treningowej. | ||
# Kiedy skończysz, możesz poświęcić trochę czasu na medytację albo kontemplację. | # Kiedy skończysz, możesz poświęcić trochę czasu na medytację albo kontemplację. | ||
| + | </div> | ||
| + | <div class="mw-translate-fuzzy"> | ||
==Inne pytania== | ==Inne pytania== | ||
Jak długo powinienem trenować? Jak mogę połączyć ten wzór z innymi? Czy zawsze muszę robić wdech przez nos?<br /> | Jak długo powinienem trenować? Jak mogę połączyć ten wzór z innymi? Czy zawsze muszę robić wdech przez nos?<br /> | ||
Jeśli trapią Cię wątpliwości, zajrzyj na [[FAQ|stronę FAQ]]. | Jeśli trapią Cię wątpliwości, zajrzyj na [[FAQ|stronę FAQ]]. | ||
| + | </div> | ||
| + | <div class="mw-translate-fuzzy"> | ||
[[Category:Training]] | [[Category:Training]] | ||
| + | </div> | ||
Revision as of 09:52, 19 April 2018
Oczyszczanie umysłu jest domyślnym typem treningu w Prana Breath ze stosunkiem cyklu oddechowego 1:0:3:0, 1:0:4:0 lub 1:0:5:0 w zależności od poziomu treningu, który wybierzesz.
| Download: Clear_mind.trng |
|---|
Skutki
- uspokojenie gonitwy myśli
- skupienie umysłu na bieżącej czynności
- odzyskanie poczucia kontroli w codziennych zadaniach
- zwiększenie zdolności poszukiwania innowacyjnych rozwiązań
- stymulacja kreatywności
- zmniejszenie nasilenia bólu migrenowego
Pochodzenie i historia
W starożytnej sztuce Sufi zauważono, że jeśli wydech trwa 3-5 razy dłużej od wdechu, to uspokajają się myśli, poprawia nastrój i koncentracja. Zapisano to w jednym z klasycznych traktatów Sufi, "Ujawnienie ukrytego" Al-Hujwiriego.
Ustawianie treningu
- Wybierz ten wzór na karcie treningów lub karcie kontroli.
- Ustal optymalną trudność treningu, aby trening przyniósł radość, ale nie był zbyt prosty. Użyj opcji na karcie kontroli lub karty dynamicznej, by ustawić wszystkie parametry.
- Zauważ, że wzór ma 3 różne stopnie trudności. Zalecamy, być zaczynał od "Początkującego" i przeszedł do "Zaawansowanego", kiedy będziesz gotowy.
- Dobrym pomysłem może być ćwiczenie Nadi Shodana przed rozpoczęciem oczyszczania umysłu.
Proces treningowy
- Przyjmij wygodną pozycję.
- Opróżnij płuca przy pełnym wydechu ("Przygotowanie").
- Zrób pełny wdech ("Wdech").
- Zrób pełny wydech ("Wydech").
- Utrzymaj ten rytm do końca sesji treningowej.
- Kiedy skończysz, możesz poświęcić trochę czasu na medytację albo kontemplację.
Inne pytania
Jak długo powinienem trenować? Jak mogę połączyć ten wzór z innymi? Czy zawsze muszę robić wdech przez nos?
Jeśli trapią Cię wątpliwości, zajrzyj na stronę FAQ.