Difference between revisions of "Air retaining/ru"
(Created page with "== Перед задержкой на вдохе == Сделайте полный вдох.") |
(Created page with "== Задержка на вдохе в процессе == # Выдохните 5-10% воздуха (даже до 20%, если у вас были/есть вопросы с...") |
||
| Line 8: | Line 8: | ||
Сделайте [[Special:MyLanguage/full_inhaling|полный вдох]]. | Сделайте [[Special:MyLanguage/full_inhaling|полный вдох]]. | ||
| − | == | + | == Задержка на вдохе в процессе == |
| − | # | + | # Выдохните 5-10% воздуха (даже до 20%, если у вас были/есть вопросы с сердцем), чтобы предупредить головокружение. |
| − | # | + | # Можно зажать ноздри пальцами, если вам так удобнее. |
| − | * | + | * Если вам слишком легко дается задержка на вдохе, увеличьте значение параметра "секунд в единице пропорции", или увеличьте индекс задержки на вдохе в "соотношении дыхательного цикла" (смотрите больше советов о настройке сложности тренировки [[Special:MyLanguage/training_complexity|здесь]]). |
| − | * | + | * Если же задерживать дыхание на определенное паттерном время - слишком сложно, нужно настроить [[Special:MyLanguage/training_complexity|сложность тренировки]] под себя.<br /> |
| − | ''' | + | '''Внимание!''' Тренировка должна проходить без надрыва и сверх-усилий, а быть приятной и бодрящей (или наоборот, успокаивающей). Все же, если для вас важен прогресс в тренировках, можно плавно увеличивать [[Special:MyLanguage/training_complexity|сложность тренировки]], постепенно расширяя свою зону комфорта. |
== After retaining == | == After retaining == | ||
Revision as of 12:35, 20 April 2018
Задержка на вдохе - это сознательная остановка дыхательного цикла после вдоха.
Contents
Зачем это нужно
Задержка на вдохе помогает вашей крови добыть максимально возможное количество кислорода с вдыхаемого воздуха, при этом уровень CO2 остается достаточно высоким.
Перед задержкой на вдохе
Сделайте полный вдох.
Задержка на вдохе в процессе
- Выдохните 5-10% воздуха (даже до 20%, если у вас были/есть вопросы с сердцем), чтобы предупредить головокружение.
- Можно зажать ноздри пальцами, если вам так удобнее.
- Если вам слишком легко дается задержка на вдохе, увеличьте значение параметра "секунд в единице пропорции", или увеличьте индекс задержки на вдохе в "соотношении дыхательного цикла" (смотрите больше советов о настройке сложности тренировки здесь).
- Если же задерживать дыхание на определенное паттерном время - слишком сложно, нужно настроить сложность тренировки под себя.
Внимание! Тренировка должна проходить без надрыва и сверх-усилий, а быть приятной и бодрящей (или наоборот, успокаивающей). Все же, если для вас важен прогресс в тренировках, можно плавно увеличивать сложность тренировки, постепенно расширяя свою зону комфорта.
After retaining
Please proceed to full exhaling.
Contraindications
Be careful using air retaining in your breathing sessions if you have severe inflammatory processes, mental illnesses or disorders.
Avoid any effort in air retaining if you have a tendency to hypertension.
NB! In case of having any chronic diseases please consult your doctor.