Difference between revisions of "Air retaining/ru"
(Created page with "== После задержки на вдохе == Сделайте полный выдох.") |
(Created page with "== <span id="Contraindications">Противопоказания</span> == При острых респираторных заболеваниях, психических за...") |
||
| Line 18: | Line 18: | ||
Сделайте [[Special:MyLanguage/full_exhaling|полный выдох]]. | Сделайте [[Special:MyLanguage/full_exhaling|полный выдох]]. | ||
| − | == <span id="Contraindications"> | + | == <span id="Contraindications">Противопоказания</span> == |
| − | + | При острых респираторных заболеваниях, психических заболеваниях и синдромах, следует отнестись к задержкам на вдохе с осторожностью.<br /> | |
| − | + | Избегайте или минимализируйте задержки на вдохе, если у вас есть тенденция к артериальной гипертензии. <br /> | |
| − | ''' | + | '''Внимание!''' Если у вас есть любые хронические заболевания, и вас тривожат возможные последствия занятий, пожалуйста, проконсультируйтесь с вашим доктором. |
Revision as of 12:41, 20 April 2018
Задержка на вдохе - это сознательная остановка дыхательного цикла после вдоха.
Contents
Зачем это нужно
Задержка на вдохе помогает вашей крови добыть максимально возможное количество кислорода с вдыхаемого воздуха, при этом уровень CO2 остается достаточно высоким.
Перед задержкой на вдохе
Сделайте полный вдох.
Задержка на вдохе в процессе
- Выдохните 5-10% воздуха (даже до 20%, если у вас были/есть вопросы с сердцем), чтобы предупредить головокружение.
- Можно зажать ноздри пальцами, если вам так удобнее.
- Если вам слишком легко дается задержка на вдохе, увеличьте значение параметра "секунд в единице пропорции", или увеличьте индекс задержки на вдохе в "соотношении дыхательного цикла" (смотрите больше советов о настройке сложности тренировки здесь).
- Если же задерживать дыхание на определенное паттерном время - слишком сложно, нужно настроить сложность тренировки под себя.
Внимание! Тренировка должна проходить без надрыва и сверх-усилий, а быть приятной и бодрящей (или наоборот, успокаивающей). Все же, если для вас важен прогресс в тренировках, можно плавно увеличивать сложность тренировки, постепенно расширяя свою зону комфорта.
После задержки на вдохе
Сделайте полный выдох.
Противопоказания
При острых респираторных заболеваниях, психических заболеваниях и синдромах, следует отнестись к задержкам на вдохе с осторожностью.
Избегайте или минимализируйте задержки на вдохе, если у вас есть тенденция к артериальной гипертензии.
Внимание! Если у вас есть любые хронические заболевания, и вас тривожат возможные последствия занятий, пожалуйста, проконсультируйтесь с вашим доктором.