Difference between revisions of "Training duration/pl"
From Olekdia Wiki
(Created page with "'''Czas trwania treningu''' lub '''całkowity czas treningu''' to wartość wyrażona w jednostkach czasu lub ilości cykli oddechowych, opisująca, jak długo trwa sesja Sp...") |
(Created page with "== <span id="How_to_set_the_training_duration">Jak ustawić czas trwania treningu</span> == # Przejdź do Karty kontroli. # Dotknij pozycji...") |
||
| (One intermediate revision by the same user not shown) | |||
| Line 2: | Line 2: | ||
'''Czas trwania treningu''' lub '''całkowity czas treningu''' to wartość wyrażona w jednostkach czasu lub ilości cykli oddechowych, opisująca, jak długo trwa sesja [[Special:MyLanguage/breathing_gymnastics|gimnastyki oddechowej]] lub [[Special:MyLanguage/Training_kind#Meditation|medytacji]]. | '''Czas trwania treningu''' lub '''całkowity czas treningu''' to wartość wyrażona w jednostkach czasu lub ilości cykli oddechowych, opisująca, jak długo trwa sesja [[Special:MyLanguage/breathing_gymnastics|gimnastyki oddechowej]] lub [[Special:MyLanguage/Training_kind#Meditation|medytacji]]. | ||
| − | == <span id="Recommendations"> | + | == <span id="Recommendations">Zalecenia</span> == |
| − | + | Optymalny czas trwania treningu zależy od wielu czynników - stanu emocjonalnego i kondycji, pożądanego efektu, [[Special:MyLanguage/training_type|typu treningu]] itd.<br /> | |
| − | + | Są jednak pewne zasady, które pomogą ci ustalić czas: | |
| − | * | + | * Jeśli dopiero zaczynasz treningi, sesja treningowa z jednym wzorem powinna trwać 7-15 minut. |
| − | * | + | * Dla wyszukanych wzorców (np. [[Special:MyLanguage/Bhastrika|Bhastrika]], [[Special:MyLanguage/Ha_breathing|Oddychanie Ha]], [[Special:MyLanguage/Buteyko_breathing|Oddychanie Butejki]]), upewnij się, że ćwiczenia mieszczą się w zalecanym przedziale (ustawiony jako domyślny dla danego wzoru) - możesz stopniowo zwiększać czas trwania, żeby znaleźć idealną wartość. |
| − | * | + | * Użyj [[Special:MyLanguage/Dynamic_tab|"Trybu dynamicznego"]], żeby utrwalić efekty treningu. Zwiększenie samego czasu wcale nie musi oznaczać, że robisz postępy. |
| − | * | + | * Jeśli masz już spore doświadczenie, pamiętaj, że celem jest osiągnięcie odpowiedniego stanu emocjonalnego, a nie gromadzenie statystyk. |
| − | * ''''' | + | * '''''UWAGA!''''' Zawsze, jeśli w czasie sesji poczujesz się niekomfortowo, przerwij trening i wróć do niego później. |
| − | == <span id="How_to_set_the_training_duration"> | + | == <span id="How_to_set_the_training_duration">Jak ustawić czas trwania treningu</span> == |
| − | # | + | # Przejdź do [[Special:MyLanguage/Control_tab|Karty kontroli]]. |
| − | # | + | # Dotknij pozycji "Czas trwania treningu". |
| − | # | + | # Wskaż właściwą liczbę cykli lub czas i zatwierdź przyciskiem "OK". |
| − | # | + | # Użyj ikony klepsydry lub kropek z prawej strony, by przełączać się między wskazaniami w jednostkach czasu lub liczbie cykli. |
| − | * | + | * Czas trwania może nieznacznie różnić się od tego, który ustawiasz, ponieważ cała sesja musi obejmować pełne cykle.<br /> |
<embedvideo service="youtube">https://youtu.be/OhMvm7Q_Xa4</embedvideo><br /> | <embedvideo service="youtube">https://youtu.be/OhMvm7Q_Xa4</embedvideo><br /> | ||
Latest revision as of 11:59, 5 November 2018
Czas trwania treningu lub całkowity czas treningu to wartość wyrażona w jednostkach czasu lub ilości cykli oddechowych, opisująca, jak długo trwa sesja gimnastyki oddechowej lub medytacji.
Zalecenia
Optymalny czas trwania treningu zależy od wielu czynników - stanu emocjonalnego i kondycji, pożądanego efektu, typu treningu itd.
Są jednak pewne zasady, które pomogą ci ustalić czas:
- Jeśli dopiero zaczynasz treningi, sesja treningowa z jednym wzorem powinna trwać 7-15 minut.
- Dla wyszukanych wzorców (np. Bhastrika, Oddychanie Ha, Oddychanie Butejki), upewnij się, że ćwiczenia mieszczą się w zalecanym przedziale (ustawiony jako domyślny dla danego wzoru) - możesz stopniowo zwiększać czas trwania, żeby znaleźć idealną wartość.
- Użyj "Trybu dynamicznego", żeby utrwalić efekty treningu. Zwiększenie samego czasu wcale nie musi oznaczać, że robisz postępy.
- Jeśli masz już spore doświadczenie, pamiętaj, że celem jest osiągnięcie odpowiedniego stanu emocjonalnego, a nie gromadzenie statystyk.
- UWAGA! Zawsze, jeśli w czasie sesji poczujesz się niekomfortowo, przerwij trening i wróć do niego później.
Jak ustawić czas trwania treningu
- Przejdź do Karty kontroli.
- Dotknij pozycji "Czas trwania treningu".
- Wskaż właściwą liczbę cykli lub czas i zatwierdź przyciskiem "OK".
- Użyj ikony klepsydry lub kropek z prawej strony, by przełączać się między wskazaniami w jednostkach czasu lub liczbie cykli.
- Czas trwania może nieznacznie różnić się od tego, który ustawiasz, ponieważ cała sesja musi obejmować pełne cykle.