Difference between revisions of "Air sustain/ka"
(Created page with "== ჰაერის ჩატარების დაწყებამდე == გაუშვით full exhaling, დატოვ...") |
(Created page with "== საჰაერო შეკავების პროცესი == # თქვენ შეგიძლიათ დახუროთ ნესტოები თ...") |
||
| Line 8: | Line 8: | ||
გაუშვით [[Special:MyLanguage/full_exhaling|full exhaling]], დატოვონ დაახლოებით 5-10% მოცულობის ფილტვის სავსე საჰაერო (მდე 20% თუ გულის პრობლემები). | გაუშვით [[Special:MyLanguage/full_exhaling|full exhaling]], დატოვონ დაახლოებით 5-10% მოცულობის ფილტვის სავსე საჰაერო (მდე 20% თუ გულის პრობლემები). | ||
| − | == | + | == საჰაერო შეკავების პროცესი == |
| − | # | + | # თქვენ შეგიძლიათ დახუროთ ნესტოები თქვენი თითებით, თუ უფრო კომფორტული ხარ. |
| − | # | + | # ფაზის დასასრულს, ფილტვებში დატოვებული ყველა საჰაერო ხომალდი, კუჭის კუნთების შესუსტება.. |
* If you feel you could sustain the air for longer time easily, increase "sec per unit" value or increase the ratio index for "sustain" (see the tips about [[Special:MyLanguage/training_complexity|training complexity]]). | * If you feel you could sustain the air for longer time easily, increase "sec per unit" value or increase the ratio index for "sustain" (see the tips about [[Special:MyLanguage/training_complexity|training complexity]]). | ||
* If you find very hard to sustain the air for the time you have in your pattern, please adjust the [[Special:MyLanguage/training_complexity|training complexity]] in more appropriate way.<br /> | * If you find very hard to sustain the air for the time you have in your pattern, please adjust the [[Special:MyLanguage/training_complexity|training complexity]] in more appropriate way.<br /> | ||
Revision as of 18:39, 2 December 2018
გამართავს თქვენი სუნთქვა შემდეგ exhaling.
Contents
როგორ მუშაობს იგი
სუნთქვის ამ ფაზაში გათვალისწინებულია ჟანგბადის მოკლევადიანი ნაკლებობა, რაც ხელს უწყობს თქვენი ტვინის გარკვეულ ნაწილს.
ჰაერის ჩატარების დაწყებამდე
გაუშვით full exhaling, დატოვონ დაახლოებით 5-10% მოცულობის ფილტვის სავსე საჰაერო (მდე 20% თუ გულის პრობლემები).
საჰაერო შეკავების პროცესი
- თქვენ შეგიძლიათ დახუროთ ნესტოები თქვენი თითებით, თუ უფრო კომფორტული ხარ.
- ფაზის დასასრულს, ფილტვებში დატოვებული ყველა საჰაერო ხომალდი, კუჭის კუნთების შესუსტება..
- If you feel you could sustain the air for longer time easily, increase "sec per unit" value or increase the ratio index for "sustain" (see the tips about training complexity).
- If you find very hard to sustain the air for the time you have in your pattern, please adjust the training complexity in more appropriate way.
NB! The training should not be performed with great efforts, by force, but should be pleasant and refreshing. Yet if you would like to have constant progress, smoothly increase the training complexity.
After sustain
Please proceed to full inhaling. If it was the last breathing cycle in your session - start breathing as usual.
Contraindications
Be careful using air sustain in your breathing sessions if you have severe inflammatory processes, mental illnesses or disorders.
NB! In case of having any chronic diseases please consult your doctor.