Pregnancy and breathing gymnastics/pl

Ciąża sama w sobie nie oznacza, że kobieta powinna zaprzestać aktywności fizycznej, w tym gimnastyki oddechowej. Pewne czynniki jednak mogą wpływać na podjęcie konkretnych decyzji::

• ogólny stan zdrowia
• stan emocjonalny
• chwilowo ograniczona pojemność płuc
• rozpiętość potencjalnych efektów wybranego treningu.
  

Ćwiczenia oddechowe w czasie ciąży

Jeśli jesteś ogólnie zdrowa i prowadzisz aktywny tryb życia oraz czujesz się dobrze, możesz ćwiczyć dowolne wzorce treningowe, jeśli sprawia ci to przyjemność. Ważne jednak, żebyś ustawiła odpowiednią złożoność treningu). Jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości, skonsultuj się ze swoim lekarzem.

Upewnij się także, że nie wykonasz zbyt długich faz wstrzymywania oddechu ("po wdechu" ani "po wydechu"). Jeśli będą zbyt długie, możesz poczuć kopnięcia - to normalne zachowanie dziecka, które w ten sposób próbuje zmusić cię do dostarczenia większej ilości powietrza. Nie jest to dla niego zagrożeniem.

Gorąco polecamy nauczenie się wzorców używanych do relaksacji: Głęboki spokój, Relaksacja, Spójne oddychanie, Bahya (z minimalną fazą wstrzymania po wydechu lub bez niej) itd., żebyś mogłą szybciej odzyskać kontrolę nad emocjami, co czasem może być trudne. Dostępny jest też film z Today show o jednej z metod, których możesz użyć.

Oddychanie w czasie porodu

Obecnie uważa się, że praca oddechowa ma niewielki wpływ na przebieg porodu i często oczekuje się, że oddech będzie naturalny, ale to będzie prawdą tylko w przypadku całkowitego rozluźnienia, kiedy będziesz pewna, że wszystko idzie dobrze. To nie zawsze możliwe, więc gimnastyka oddechowa może być dobrym sposobem na zmniejszenie nerwów lub poziomu odczuwanego bólu.

As uterine muscles are hard-working muscles during contractions and pushing, they need more oxygen and active blood circulation to remove the metabolites. Also the muscles nearby (diaphragm and abdomen) should be relaxed so they don't interfere with the natural process and don't spend the precious oxygen. There is a theory that claims the labor pain is the result of uterine muscle tension and lactic acid stagnation in muscles. And here the patterns for relaxation mentione above are really useful, as they help to concentrate on relaxation, and to increase blood oxygenation level. So during and after contractions it's great to breathe slowly and deeply, thus to practice your favorite relaxation pattern, like Calming or Relax, or any other you like the most.

Also, one of useful patterns during the birthing process is Bhastrika, for the moment you would have to breathe very fast to slow down the pushing right after the baby's head is out, so the baby can turn to the side so the shoulders can move out easily. That would be good if you practice and master this pattern way before the labor time comes.

Congratulations!

By the way, if you are on this page - our congratulations! That means you are (or soon going to be) pregnant, or, if you're a man, your dear wife/sister/friend is. Or you are just interested in this topic, which is also good. Anyway, please make sure your main tool for decision making is based on common sense and on trust in your own feelings. Surely, a piece of advice from doctor/friend/indie-developer's wife can be quite valuable, but it is you who is bearing a child, and it is you who is responsible for your lives. Wish you lots of precious moments together!