Line 1:
Line 1: == Przebieg ćwiczenia ==
== Przebieg ćwiczenia ==
− # Wybierz [[comfortable position|wygodną pozycję]]. Możesz też przechadzać się w dogodnym miejscu.
+ # Wybierz [[Special:MyLanguage/Comfortable_position |wygodną pozycję]]. Możesz też przechadzać się w dogodnym miejscu.
# Opróżnij płuca, wydychając powietrze z pewnym wysiłkiem ("Przygotuj się").
# Opróżnij płuca, wydychając powietrze z pewnym wysiłkiem ("Przygotuj się").
− # Pierwsze 3 cykle wykonaj tak, jak w schemacie "[[Rhytmical breath|rytmicznego oddychania]].
+ # Pierwsze 3 cykle wykonaj tak, jak w schemacie "[[Special:MyLanguage/Rhythmical_breath |rytmicznego oddychania]].
− # [[fully inhaling|Wykonaj wdech]], napełniając płuca przez nos.
+ # [[Special:MyLanguage/Full_inhaling |Wykonaj wdech]], napełniając płuca przez nos.
− # [[Air retainig||Wstrzymaj oddech]] na krótką chwilę.
+ # [[Special:MyLanguage/Air_retaining |Wstrzymaj oddech]] na krótką chwilę.
− # [[full exhaling|Wykonaj wydech]] przez nos, skupiając się na rozluźnieniu mięśni.
+ # [[Special:MyLanguage/Full_exhaling |Wykonaj wydech]] przez nos, skupiając się na rozluźnieniu mięśni.
− # [[Air sustain|Wstrzymaj oddech]] i rozluźnij przeponę.
+ # [[Special:MyLanguage/Air_sustain |Wstrzymaj oddech]] i rozluźnij przeponę.
# Powtarzaj kroki 4-7 do końca sesji treningowej.
# Powtarzaj kroki 4-7 do końca sesji treningowej.
# Po zakończeniu ćwiczenia możesz oddać się medytacji lub kontemplacji.
# Po zakończeniu ćwiczenia możesz oddać się medytacji lub kontemplacji.
Information about message (contribute ) This message has no documentation.
If you know where or how this message is used, you can help other translators by adding documentation to this message.
Message definition (7 by 7 breathing )
== Training process ==
== Training process ==
# Choose the [[Special:MyLanguage/Comfortable_position|comfortable position]]. Also you may be walking with the comfortable pace.
# Empty your lungs, breathing out with effort ("Prepare").
# Breath first 3 sets just like in "[[Special:MyLanguage/Rhythmical_breath|Rhythmical breath]]" pattern.
# [[Special:MyLanguage/Full_inhaling|Inhale]] deeply and slowly through the nose.
# [[Special:MyLanguage/Air_retaining|Retain your breath]] for a short time.
# [[Special:MyLanguage/Full_exhaling|Exhale]] slowly with your nose, concentrating on relaxing your muscles.
# [[Special:MyLanguage/Air_sustain|Sustain]] the air, relaxing your diaphragm.
# Keep breathing like in steps 4-7 till the end of your training session.
# After you're done, you might take some time for meditating and contemplating yourself. Translation == Przebieg ćwiczenia ==