Difference between revisions of "Anulom Vilom/it"

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This training type, as well as "[[Harmony]]" and "[[Power]]", is derived from Pranayama, an ancient Vedic technique of [[breathing gymnastics]], and is translated from Sanskrit as "Back and forth", or "Alternate nostrils".<br />
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Questa tecnica, così come "[[Special:MyLanguage/Harmony|Armonia]]" e "[[Special:MyLanguage/Power|Energia]]", deriva dal Pranayama, un insieme di metodi vedici di [[Special:MyLanguage/Breathing_gymnastics|ginnastica respiratoria]] ed è tradotta dal Sanscrito come "Avanti e indietro" oppure "Narici Alternate". <br /> Si ritiene che sia la prima fase del [[Special:MyLanguage/Nadi_Shodhana|Nadi Shodhana]] Pranayama.<br /> In Prana Breath questa [[Special:MyLanguage/training_type|esercizio]] è adatta anche a persone che non praticano lo Yoga e/o non hanno molto tempo per praticare pur avendo bisogno dei suoi effetti.
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It is considered to be the first stage of [[Nadi Shodhana]] Pranayama.<br />
 
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In Prana Breath this [[training type]] is adapted even for people that don't practice Yoga and/or don't have much time for practice but still need its effect.
 
  
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== Setting the training ==
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== Impostazioni dell'esercizio ==
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# [[Training_type#How_to_get_new_patterns|Download this pattern]] if you don't have it yet.
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# [[Special:MyLanguage/Training_type#How_to_get_new_patterns|Scarica questo pattern]] se non ce l'hai ancora.
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# Choose this pattern in [[Training tab]] or [[Control tab]].
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# Scegli questo pattern in [[Special:MyLanguage/Training_tab|Scheda di esercizio]] o [[Special:MyLanguage/Control_tab|Scheda di controllo]].
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# Set the optimal [[training complexity]] so the training brings you joy, yet doesn't seem too easy. Use the options in [[Control tab]] and/or [[Dynamic tab]] to adjust all parameters.
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# Imposta la [[Special:MyLanguage/training_complexity|complessità dell'esercizio]] ideale affinché l'allenamento ti renda felice, pur non sembrando troppo facile. Usa le opzioni in [[Special:MyLanguage/Control_tab|Scheda di controllo]] e/o [[Special:MyLanguage/Dynamic_tab|Scheda di esercizi dinamici]] per regolare tutti i parametri.
  
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== Training process ==
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== Esecuzione ==
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# Choose the [[comfortable position]].
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# Scegli una [[Special:MyLanguage/comfortable_position|posizione comoda]].
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# Empty your lungs, breathing out with effort, with your right nostril closed.
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# Svuota i polmoni, espirando con forza e chiudendo la narice sinistra.
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# Make a [[full inhaling]] ("Inhale") though your left nostril.
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# Fai una [[Special:MyLanguage/full_inhaling|inalazione completa]] ("Inspirare") attraverso la narice sinistra.
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# Alternate nostrils, so you [[full exhaling|exhale]] through the right nostril.
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# Alterna le narici, quindi [[Special:MyLanguage/full_exhaling|esala]] attraverso la narice destra.
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# Inhale through your right nostril.
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# Inala attraverso la narice destra.
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# Then close your left nostril, and exhale through the left one.
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# Poi chiudi la narice sinistra ed esala attraverso quella sinistra.
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# Keep breathing, alternating nostrils, till the end of your training session, following the [[breath methods|breath method indicator]].
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# Trattieni il respiro, alternando le narici, fino al termine della sessione di allenamento, seguendo l'[[Special:MyLanguage/breath_methods|indicatore del metodo di respirazione]].
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# After you're done, you might take some time for meditating and contemplating yourself.
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# Quando hai finito, puoi prenderti un po' di tempo per meditare e contemplare te stesso.
  
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== Other questions ==
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== Altre domande ==
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How long should I train? How can I combine this pattern with another? Should I always inhale through my nose?<br />
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Per quanto tempo dovrei praticare? Come posso combinare questo pattern con un altro? Dovrei inalare sempre con il naso?<br />
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If you have such or other questions, please look through the [[FAQ|FAQ page]].
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Se hai queste o altre domande, scorri la [[Special:MyLanguage/FAQ|pagina delle FAQ]].
  
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[[Category:Trainings{{#translation:}}|^Prana Breath^]]

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Anulom Vilom è una delle esercizio preimpostate supplementari nell'app Prana Breath, disponibile nella versione Guru.

Scarica: Anulom_Vilom.trng

Effetti

  • combatte la sindrome da stanchezza cronica
  • migliora la circolazione sanguigna
  • regola le ghiandole endocrine
  • stimola la digestione
  • favorisce il benessere nella terza età

Origini, storia

Questa tecnica, così come "Armonia" e "Energia", deriva dal Pranayama, un insieme di metodi vedici di ginnastica respiratoria ed è tradotta dal Sanscrito come "Avanti e indietro" oppure "Narici Alternate".
Si ritiene che sia la prima fase del Nadi Shodhana Pranayama.
In Prana Breath questa esercizio è adatta anche a persone che non praticano lo Yoga e/o non hanno molto tempo per praticare pur avendo bisogno dei suoi effetti.

Impostazioni dell'esercizio

  1. Scarica questo pattern se non ce l'hai ancora.
  2. Scegli questo pattern in Scheda di esercizio o Scheda di controllo.
  3. Imposta la complessità dell'esercizio ideale affinché l'allenamento ti renda felice, pur non sembrando troppo facile. Usa le opzioni in Scheda di controllo e/o Scheda di esercizi dinamici per regolare tutti i parametri.

Esecuzione

  1. Scegli una posizione comoda.
  2. Svuota i polmoni, espirando con forza e chiudendo la narice sinistra.
  3. Fai una inalazione completa ("Inspirare") attraverso la narice sinistra.
  4. Alterna le narici, quindi esala attraverso la narice destra.
  5. Inala attraverso la narice destra.
  6. Poi chiudi la narice sinistra ed esala attraverso quella sinistra.
  7. Trattieni il respiro, alternando le narici, fino al termine della sessione di allenamento, seguendo l'indicatore del metodo di respirazione.
  8. Quando hai finito, puoi prenderti un po' di tempo per meditare e contemplare te stesso.

Altre domande

Per quanto tempo dovrei praticare? Come posso combinare questo pattern con un altro? Dovrei inalare sempre con il naso?
Se hai queste o altre domande, scorri la pagina delle FAQ.

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