Difference between revisions of "Cigarette replace/ru"

From Olekdia Wiki
(Created page with "Вместо сигареты")
 
(Updating to match new version of source page)
 
(16 intermediate revisions by 3 users not shown)
Line 1: Line 1:
−
<languages />
 
−
'''Quit Smoking''' is the default [[training type]] in [https://play.google.com/store/apps/details?id=com.abdula.pranabreath Prana Breath] app, that you may use as positive reinforcement while quitting smoking.
 
  
−
== Effects ==
+
'''Вместо сигареты''' - это один из [[Special:MyLanguage/training_type|типов тренировки]] по умолчанию в приложении [{{GPLAY_URL}} Prana Breath], который используется как замена привычной сигарете во время отказа от курения.
−
* relieving cigarette craving
+
 
−
* helping to calm down fast
+
{| class="wikitable"
−
* enhancing self-awareness
+
! Скачать: {{TRNG_URL|file=Cigarette_replace.trng|name=Вместо_сигареты.trng}}
−
* providing the winning sensation
+
|}
 +
 
 +
== Эффекты ==  
 +
* облегчение сигаретной ломки
 +
* помогает быстро успокоиться
 +
* усиление осознания своих действий
 +
* дает ощущение победы
 +
 
 +
Используется для систематического облегчения симптома "сигаретной ломки", обычного для первого месяца после отказа от курения. 
 +
 
 +
== Истоки, история ==
 +
Данный тип тренировки разработан студентом-бихевиористом Simone Righini, автором метода “respira.re” изученным более 140 000 людей в 2016 (первое издание в Италии), одобренным самыми влиятельными психологами Италии.<br />
 +
Метод был разработан на основе книги [https://en.wikipedia.org/wiki/Itsuo_Tsuda Itsuo Tsuda], японского философа, практика и учителя Айкило и Сейтай, "Не-деланье” (1973).  <br />
 +
Этот [[Special:MyLanguage/Training_type|тип тренировки]] адаптирован для тех, кто не занимается, или не имеет времени для занятий подобными практиками, но все же которым нужен их эффект.<br />
  
−
It is used as a substitute for the common cigarette craving that happens in the first month of your addiction removal daily routine.
+
== Подготовка к тренировке ==
 +
# Когда желание покурить станет явно ощутимым, выберите этот паттерн во вкладке [[Special:MyLanguage/Training_tab|"Тренировка"]] или [[Special:MyLanguage/Control_tab|"Управление"]].
 +
# Дышите, следя за подсказками.
  
−
== Origin, history ==
+
== Процесс тренировки ==
−
This training type was developed by Simone Righini, the behavioral psychology student and the author of the “respira.re” method, read by over 140.000 people in 2016 (first Italian edition) and has been approved by top Italian psychologists.<br />
+
# Примите [[Special:MyLanguage/Comfortable_position|удобную позицию тела]]. Это необязательное условие, так как жгучее желание покурить может подстеречь где и когда угодно, но все же предпочтительней заниматься на открытом воздухе и при свете солнца.
−
The method takes inspiration from the book “The non-doing” (1973) by [https://en.wikipedia.org/wiki/Itsuo_Tsuda Itsuo Tsuda], a Japanese philosopher and a practitioner and teacher of Aikido and Seitai. <br />
+
# Выдохните с силой, но не резко ("Подготовка").
−
This [[training type]] is adapted even for people that don't do any meditative practice and/or don't have much time for practice but still need its effect.<br />
+
# Сделайте [[Special:MyLanguage/full_inhaling|полный вдох]] через нос, глубоко и плавно ("Вдох").
 +
# Выполните [[Special:MyLanguage/air_retaining|задержку на вдохе]], концентрируясь на расслаблении мышц лица ("Задержка").
 +
# Сделайте [[Special:MyLanguage/full_exhaling|полный выдох]] через нос, медленно и постепенно ("Выдох").
 +
# Выполните [[Special:MyLanguage/air_sustain|задержку на выдохе]], концентрируясь на расслаблении дыхательных мышц ("Задержка").
 +
# Повторяйте данные [[Special:MyLanguage/breath_cycle|дыхательные циклы]] до конца тренировочной сессии.
 +
# После завершения, почувствуйте, что вы приблизились к абсолютной победе над плохой привычкой еще на шаг!
 +
* '''''Важно!''''' Во время тренировки, максимально сосредоточьтесь на задержках дыхания.
 +
* Длительность тренировки такая же, как и время для курения одной сигареты (в среднем). Если она для вас недостаточна, запустите тренировку еще раз, или увеличьте [[Special:MyLanguage/Training_duration|продолжительность тренировки]].
  
−
== Setting the training ==
+
== <span id="Video">Video</span> ==
−
# When the smoke craving becomes manifest and tangible, choose this pattern in [[Training tab]] or [[Control tab]].
+
See some extra details and tips regarding this pattern in the following video:<br />
−
# Breathe according to the pattern guide.
+
<embedvideo service="youtube">https://youtu.be/m7zkAOlUvr4</embedvideo>
  
−
== Training process ==
+
== Другие вопросы ==
−
# Choose the [[comfortable position]], but it is not obligatory, since the craving can manifest everywhere, but still best results come when you practice on open air and under direct sunlight.
+
У вас появились отдельные вопросы насчет данного паттерна? Пожалуйста, свяжитесь [mailto:respirare@harrr.org с Simone Righini] напрямую, чтобы получить ответ (английский, итальянский). <br />
−
# Empty your lungs, breathing out gently, but with some effort ("Prepare").
+
Этот паттерн является частью авторской программы “respira.re” (по-итальянски - "дышать"), которую вы можете найти в [https://gumroad.com/l/quit-smoking?locale=en# электронной книге] самого автора.
−
# [[full inhaling|Inhale]] deep and slow through your nose.
 
−
# [[air retaining|Retain]] the air, concentrating on relaxing your face muscles.
 
−
# [[full exhaling|Exhale]] slowly and gradually through your nose.
 
−
# [[air sustain|Sustain]] your breath, concentrating on relaxation of your lungs.
 
−
# Keep repeating this [[breath cycle]] till the end of your training session.
 
−
# After you're done, feel the winning sensation of being closer to the bad habit being totally defeated. You deserve it!
 
−
* You may find it useful to think about the liberation that you feel with each of these breaths, that are already cleaner and purer.
 
−
* '''''NB!''''' While practicing, you  pay maximum attention on air retaining and air sustain.
 
−
* The training time is designed to have a duration of time that it takes to smoke one cigarette (in average). If you feel it's not enough, please run the training once again or increase [[training duration]].
 
  
−
== Other questions ==
+
<languages />
−
Got specific question about this pattern? [mailto:respirare@harrr.org Please contact Simone Righini] directly to get the answer!<br />
 
−
This pattern is a part of the training called “respira.re” (the Italian for “to breath”) that can be found in Simone's e-book on [http://www.respira.re the website].
 
  
−
[[Category:Training]]
+
[[Category:Trainings{{#translation:}}|^Prana Breath^]]

Latest revision as of 15:49, 10 December 2019

Вместо сигареты - это один из типов тренировки по умолчанию в приложении Prana Breath, который используется как замена привычной сигарете во время отказа от курения.

Скачать: Вместо_сигареты.trng

Эффекты

  • облегчение сигаретной ломки
  • помогает быстро успокоиться
  • усиление осознания своих действий
  • дает ощущение победы

Используется для систематического облегчения симптома "сигаретной ломки", обычного для первого месяца после отказа от курения.

Истоки, история

Данный тип тренировки разработан студентом-бихевиористом Simone Righini, автором метода “respira.re” изученным более 140 000 людей в 2016 (первое издание в Италии), одобренным самыми влиятельными психологами Италии.
Метод был разработан на основе книги Itsuo Tsuda, японского философа, практика и учителя Айкило и Сейтай, "Не-деланье” (1973).
Этот тип тренировки адаптирован для тех, кто не занимается, или не имеет времени для занятий подобными практиками, но все же которым нужен их эффект.

Подготовка к тренировке

  1. Когда желание покурить станет явно ощутимым, выберите этот паттерн во вкладке "Тренировка" или "Управление".
  2. Дышите, следя за подсказками.

Процесс тренировки

  1. Примите удобную позицию тела. Это необязательное условие, так как жгучее желание покурить может подстеречь где и когда угодно, но все же предпочтительней заниматься на открытом воздухе и при свете солнца.
  2. Выдохните с силой, но не резко ("Подготовка").
  3. Сделайте полный вдох через нос, глубоко и плавно ("Вдох").
  4. Выполните задержку на вдохе, концентрируясь на расслаблении мышц лица ("Задержка").
  5. Сделайте полный выдох через нос, медленно и постепенно ("Выдох").
  6. Выполните задержку на выдохе, концентрируясь на расслаблении дыхательных мышц ("Задержка").
  7. Повторяйте данные дыхательные циклы до конца тренировочной сессии.
  8. После завершения, почувствуйте, что вы приблизились к абсолютной победе над плохой привычкой еще на шаг!
  • Важно! Во время тренировки, максимально сосредоточьтесь на задержках дыхания.
  • Длительность тренировки такая же, как и время для курения одной сигареты (в среднем). Если она для вас недостаточна, запустите тренировку еще раз, или увеличьте продолжительность тренировки.

Video

See some extra details and tips regarding this pattern in the following video:

Другие вопросы

У вас появились отдельные вопросы насчет данного паттерна? Пожалуйста, свяжитесь с Simone Righini напрямую, чтобы получить ответ (английский, итальянский).
Этот паттерн является частью авторской программы “respira.re” (по-итальянски - "дышать"), которую вы можете найти в электронной книге самого автора.

Other languages:
English • ‎español • ‎polski • ‎български • ‎русский • ‎українська • ‎ગુજરાતી • ‎ქართული
Retrieved from "https://timeplanner.olekdia.com/index.php?title=Cigarette_replace/ru&oldid=138657"