Difference between revisions of "Navy Seal breathing/pl"
From Olekdia Wiki
(Created page with "== Działanie == * kontrola nad reakcją walki i ucieczki * pomoc w koncentracji nad bieżącym zadaniem * zmniejszenie rozdrażnienia * zmniejszenie strachu * zwiększenie wy...") |
(Created page with "== Pochodzenie, historia == Tego wzorca używają amerykańscy komandosi z jednostek Navy Seals w czasie treningu w ekstremalnych warunkach, żeby skupić uwagę i kontrolowa...") |
||
| Line 13: | Line 13: | ||
* zwiększenie wydolności fizycznej | * zwiększenie wydolności fizycznej | ||
| − | == | + | == Pochodzenie, historia == |
| − | + | Tego wzorca używają amerykańscy komandosi z jednostek Navy Seals w czasie treningu w ekstremalnych warunkach, żeby skupić uwagę i kontrolować instynktowne reakcje, podejmować właściwe decyzje i przeżyć. Wzorzec pochodzi z książki Erika Bertranda Larssena "No Mercy. Be your best with mental training".<br /> | |
| − | + | W Prana Breath [[Special:MyLanguage/Training_type|typ treningu]] został przygotowany tak, by nawet osoby, które na co dzień nie zajmują się tym, co Navy Seals, mogły pomyśleć racjonalnie w stresowej sytuacji. | |
== Setting the training == | == Setting the training == | ||
Revision as of 08:10, 25 February 2020
Navy Seal to dodatkowy typ treningu w Prana Breath, dostępny w wersji Guru
| Download: Navy_Seal_breathing.trng |
|---|
Contents
Działanie
- kontrola nad reakcją walki i ucieczki
- pomoc w koncentracji nad bieżącym zadaniem
- zmniejszenie rozdrażnienia
- zmniejszenie strachu
- zwiększenie wydolności fizycznej
Pochodzenie, historia
Tego wzorca używają amerykańscy komandosi z jednostek Navy Seals w czasie treningu w ekstremalnych warunkach, żeby skupić uwagę i kontrolować instynktowne reakcje, podejmować właściwe decyzje i przeżyć. Wzorzec pochodzi z książki Erika Bertranda Larssena "No Mercy. Be your best with mental training".
W Prana Breath typ treningu został przygotowany tak, by nawet osoby, które na co dzień nie zajmują się tym, co Navy Seals, mogły pomyśleć racjonalnie w stresowej sytuacji.
Setting the training
- Download this pattern if you don't have it yet.
- Choose this pattern in Training tab or Control tab.
- Set the optimal training complexity so the training brings you joy, yet doesn't seem too easy. Use the options in Control tab and/or Dynamic tab to adjust all parameters. It might be a good idea to add a fraction to "sec per unit" parameter.
Training process
- Choose the comfortable position, but you can walk or run as well.
- Empty your lungs, breathing out with effort ("Prepare").
- Inhale through your mouth, filling about 50% of your lungs volume.
- Retain the air for just a little.
- Inhale through your mouth again, adding 25% of your lungs volume.
- Retain the air for just a little, again.
- Inhale through your mouth, breathing in the rest 25% of your lungs volume.
- Exhale through your nose.
- Keep repeating this breath cycle till the end of your training session.
- After you're done, you might take some time for meditating and contemplating yourself. Or just do whatever you have to do, with less stress.
Other questions
How long should I train? How can I combine this pattern with another? Can I inhale through my nose?
If you have such or other questions, please look through the FAQ page.