Difference between revisions of "Navy Seal breathing/pl"

From Olekdia Wiki
(Created page with "== Ustawianie treningu == # Pobierz ten schemat, jeśli jeszcze go nie masz. # Wybierz wzór na Special:MyLangua...")
(Created page with "== Proces treningowy == # Przyjmij wygodną pozycję: możesz w czasie treningu również chodzić. # Całkowicie opróżnij płuca...")
Line 22: Line 22:
 
# Dopasuj optymalną [[Special:MyLanguage/Training_complexity|złożoność treningu]], żeby ćwiczenia cieszyły, ale nie były zbyt łatwe. Użyj opcji na [[Special:MyLanguage/Control_tab|karcie kontroli]] lub [[Special:MyLanguage/Dynamic_tab|karcie dynamicznej]], żeby dopasować wszystkie parametry. Dobrym pomysłem będzie wykorzystanie wartości ułamkowych w parametrze [[Special:MyLanguage/Seconds_per_unit|"sekund na jednostkę"]].
 
# Dopasuj optymalną [[Special:MyLanguage/Training_complexity|złożoność treningu]], żeby ćwiczenia cieszyły, ale nie były zbyt łatwe. Użyj opcji na [[Special:MyLanguage/Control_tab|karcie kontroli]] lub [[Special:MyLanguage/Dynamic_tab|karcie dynamicznej]], żeby dopasować wszystkie parametry. Dobrym pomysłem będzie wykorzystanie wartości ułamkowych w parametrze [[Special:MyLanguage/Seconds_per_unit|"sekund na jednostkę"]].
  
−
== Training process ==
+
== Proces treningowy ==
−
# Choose the [[Special:MyLanguage/Comfortable_position|comfortable position]], but you can walk or run as well.
+
# Przyjmij [[Special:MyLanguage/Comfortable_position|wygodną pozycję]]: możesz w czasie treningu również chodzić.
−
# Empty your lungs, breathing out with effort ("Prepare").
+
# Całkowicie opróżnij płuca ("Przygotuj się").
−
# [[Special:MyLanguage/full_inhaling|Inhale]] through your mouth, filling about 50% of your lungs volume.
+
# Wykonaj [[Special:MyLanguage/full_inhaling|wdech]] przez usta, napełniając płuca mniej więcej do połowy.
−
# [[Special:MyLanguage/air_retaining|Retain]] the air for just a little.
+
# [[Special:MyLanguage/air_retaining|Wstrzymaj]] oddech na chwilę.
−
# [[Special:MyLanguage/full_inhaling|Inhale]] through your mouth again, adding 25% of your lungs volume.
+
# Wykonaj [[Special:MyLanguage/full_inhaling|wdech]] przez usta, uzupełniając płuca do 75% objętości.
−
# [[Special:MyLanguage/air_retaining|Retain]] the air for just a little, again.
+
# [[Special:MyLanguage/air_retaining|Wstrzymaj]] oddech ponownie.
−
# [[Special:MyLanguage/full_inhaling|Inhale]] through your mouth, breathing in the rest 25% of your lungs volume.
+
# Ponownie wykonaj [[Special:MyLanguage/full_inhaling|wdech]] przez usta, całkowicie wypełniając płuca.
−
# [[Special:MyLanguage/full_exhaling|Exhale]] through your nose.
+
# Wykonaj [[Special:MyLanguage/full_exhaling|wydech]] przez nos do opróżnienia płuc.
−
# Keep repeating this [[Special:MyLanguage/breath_cycle|breath cycle]] till the end of your training session.
+
# Powtarzaj [[Special:MyLanguage/breath_cycle|cykl oddechowy]] do końca treningu
−
# After you're done, you might take some time for meditating and contemplating yourself. Or just do whatever you have to do, with less stress.
+
# Po zakończeniu treningu możesz poświęcić trochę czasu na medytację, kontemplację albo od razu wziąć się do działania z niższym poziomem stresu.
  
 
== Other questions ==
 
== Other questions ==

Revision as of 08:15, 25 February 2020

Other languages:
English • ‎polski • ‎русский

Navy Seal to dodatkowy typ treningu w Prana Breath, dostępny w wersji Guru

Download: Navy_Seal_breathing.trng

Działanie

  • kontrola nad reakcją walki i ucieczki
  • pomoc w koncentracji nad bieżącym zadaniem
  • zmniejszenie rozdrażnienia
  • zmniejszenie strachu
  • zwiększenie wydolności fizycznej

Pochodzenie, historia

Tego wzorca używają amerykańscy komandosi z jednostek Navy Seals w czasie treningu w ekstremalnych warunkach, żeby skupić uwagę i kontrolować instynktowne reakcje, podejmować właściwe decyzje i przeżyć. Wzorzec pochodzi z książki Erika Bertranda Larssena "No Mercy. Be your best with mental training".
W Prana Breath typ treningu został przygotowany tak, by nawet osoby, które na co dzień nie zajmują się tym, co Navy Seals, mogły pomyśleć racjonalnie w stresowej sytuacji.

Ustawianie treningu

  1. Pobierz ten schemat, jeśli jeszcze go nie masz.
  2. Wybierz wzór na karcie treningów lub karcie kontroli.
  3. Dopasuj optymalną złożoność treningu, żeby ćwiczenia cieszyły, ale nie były zbyt łatwe. Użyj opcji na karcie kontroli lub karcie dynamicznej, żeby dopasować wszystkie parametry. Dobrym pomysłem będzie wykorzystanie wartości ułamkowych w parametrze "sekund na jednostkę".

Proces treningowy

  1. Przyjmij wygodną pozycję: możesz w czasie treningu również chodzić.
  2. Całkowicie opróżnij płuca ("Przygotuj się").
  3. Wykonaj wdech przez usta, napełniając płuca mniej więcej do połowy.
  4. Wstrzymaj oddech na chwilę.
  5. Wykonaj wdech przez usta, uzupełniając płuca do 75% objętości.
  6. Wstrzymaj oddech ponownie.
  7. Ponownie wykonaj wdech przez usta, całkowicie wypełniając płuca.
  8. Wykonaj wydech przez nos do opróżnienia płuc.
  9. Powtarzaj cykl oddechowy do końca treningu
  10. Po zakończeniu treningu możesz poświęcić trochę czasu na medytację, kontemplację albo od razu wziąć się do działania z niższym poziomem stresu.

Other questions

How long should I train? How can I combine this pattern with another? Can I inhale through my nose?
If you have such or other questions, please look through the FAQ page.

Retrieved from "https://timeplanner.olekdia.com/index.php?title=Navy_Seal_breathing/pl&oldid=144623"