Navy Seal breathing/pl

Navy Seal to dodatkowy typ treningu w Prana Breath, dostępny w wersji Guru

Download: Navy_Seal_breathing.trng

Działanie

• kontrola nad reakcją walki i ucieczki
• pomoc w koncentracji nad bieżącym zadaniem
• zmniejszenie rozdrażnienia
• zmniejszenie strachu
• zwiększenie wydolności fizycznej

Pochodzenie, historia

Tego wzorca używają amerykańscy komandosi z jednostek Navy Seals w czasie treningu w ekstremalnych warunkach, żeby skupić uwagę i kontrolować instynktowne reakcje, podejmować właściwe decyzje i przeżyć. Wzorzec pochodzi z książki Erika Bertranda Larssena "No Mercy. Be your best with mental training".
W Prana Breath typ treningu został przygotowany tak, by nawet osoby, które na co dzień nie zajmują się tym, co Navy Seals, mogły pomyśleć racjonalnie w stresowej sytuacji.

Ustawianie treningu

1. Pobierz ten schemat, jeśli jeszcze go nie masz.
2. Wybierz wzór na karcie treningów lub karcie kontroli.
3. Dopasuj optymalną złożoność treningu, żeby ćwiczenia cieszyły, ale nie były zbyt łatwe. Użyj opcji na karcie kontroli lub karcie dynamicznej, żeby dopasować wszystkie parametry. Dobrym pomysłem będzie wykorzystanie wartości ułamkowych w parametrze "sekund na jednostkę".

Proces treningowy

1. Przyjmij wygodną pozycję: możesz w czasie treningu również chodzić.
2. Całkowicie opróżnij płuca ("Przygotuj się").
3. Wykonaj wdech przez usta, napełniając płuca mniej więcej do połowy.
4. Wstrzymaj oddech na chwilę.
5. Wykonaj wdech przez usta, uzupełniając płuca do 75% objętości.
6. Wstrzymaj oddech ponownie.
7. Ponownie wykonaj wdech przez usta, całkowicie wypełniając płuca.
8. Wykonaj wydech przez nos do opróżnienia płuc.
9. Powtarzaj cykl oddechowy do końca treningu
10. Po zakończeniu treningu możesz poświęcić trochę czasu na medytację, kontemplację albo od razu wziąć się do działania z niższym poziomem stresu.

Inne pytania

Jak długo powinienem trenować? Jak mogę połączyć ten wzór z innymi? Czy zawsze muszę robić wdech przez nos?
Jeśli trapią Cię wątpliwości, zajrzyj na stronę FAQ.