Difference between revisions of "Cigarette replace/ru"
(Created page with "== Процесс тренировки == # Примите удобную позицию тела. Это необязательн...") |
(Created page with "== Другие вопросы == У вас появились отдельные вопросы насчет данного паттерна? Пожалуйста, свяжи...") |
||
| Line 35: | Line 35: | ||
* Длительность тренировки такая же, как и время для курения одной сигареты (в среднем). Если она для вас недостаточна, запустите тренировку еще раз, или увеличьте [[Special:MyLanguage/Training_duration|продолжительность тренировки]]. | * Длительность тренировки такая же, как и время для курения одной сигареты (в среднем). Если она для вас недостаточна, запустите тренировку еще раз, или увеличьте [[Special:MyLanguage/Training_duration|продолжительность тренировки]]. | ||
| − | == | + | == Другие вопросы == |
| − | + | У вас появились отдельные вопросы насчет данного паттерна? Пожалуйста, свяжитесь [mailto:respirare@harrr.org с Simone Righini] напрямую, чтобы получить ответ (английский, итальянский). <br /> | |
| − | + | Этот паттерн является частью авторской программы “respira.re” (по-итальянски - "дышать"), которую вы можете найти в [https://gumroad.com/l/quit-smoking?locale=en# электронной книге] самого автора. | |
[[Category:Trainings{{#translation:}}|Тренировки]] | [[Category:Trainings{{#translation:}}|Тренировки]] | ||
Revision as of 14:04, 13 May 2018
Вместо сигареты - это один из типов тренировки по умолчанию в приложении Prana Breath, который можно использовать в процессе отказа от курения.
| Скачать: Вместо_сигареты.trng |
|---|
Contents
Эффекты
- облегчение сигаретной ломки
- помогает быстро успокоиться
- усиление осознания своих действий
- дает ощущение победы
Используется для систематического облегчения симптома "сигаретной ломки", обычного для первого месяца после отказа от курения.
Истоки, история
Данный тип тренировки разработан студентом-бихевиористом Simone Righini, автором метода “respira.re” изученным более 140 000 людей в 2016 (первое издание в Италии), одобренным самыми влиятельными психологами Италии.
Метод был разработан на основе книги Itsuo Tsuda, японского философа, практика и учителя Айкило и Сейтай, "Не-деланье” (1973).
Этот тип тренировки адаптирован для тех, кто не занимается, или не имеет времени для занятий подобными практиками, но все же которым нужен их эффект.
Подготовка к тренировке
- Когда желание покурить станет явно ощутимым, выберите этот паттерн во вкладке "Тренировка" или "Управление".
- Дышите, следя за подсказками.
Процесс тренировки
- Примите удобную позицию тела. Это необязательное условие, так как жгучее желание покурить может подстеречь где и когда угодно, но все же предпочтительней заниматься на открытом воздухе и при свете солнца.
- Выдохните с силой, но не резко ("Подготовка").
- Сделайте полный вдох через нос, глубоко и плавно ("Вдох").
- Выполните задержку на вдохе, концентрируясь на расслаблении мышц лица ("Задержка").
- Сделайте полный выдох через нос, медленно и постепенно ("Выдох").
- Выполните задержку на выдохе, концентрируясь на расслаблении дыхательных мышц ("Задержка").
- Повторяйте данные дыхательные циклы до конца тренировочной сессии.
- После завершения, почувствуйте, что вы приблизились к абсолютной победе над плохой привычкой еще на шаг!
- Важно! Во время тренировки, максимально сосредоточьтесь на задержках дыхания.
- Длительность тренировки такая же, как и время для курения одной сигареты (в среднем). Если она для вас недостаточна, запустите тренировку еще раз, или увеличьте продолжительность тренировки.
Другие вопросы
У вас появились отдельные вопросы насчет данного паттерна? Пожалуйста, свяжитесь с Simone Righini напрямую, чтобы получить ответ (английский, итальянский).
Этот паттерн является частью авторской программы “respira.re” (по-итальянски - "дышать"), которую вы можете найти в электронной книге самого автора.