Difference between revisions of "Udgeeth/ru"
(Created page with "== Другие вопросы == Сколько нужно тренироваться? Можно ли комбинировать этот паттерн с другими?...") |
(Updating to match new version of source page) |
||
Line 35: | Line 35: | ||
Если у вас есть дополнительные вопросы, просмотрите нашу страницу [[Special:MyLanguage/FAQ|ЧаВо]]. | Если у вас есть дополнительные вопросы, просмотрите нашу страницу [[Special:MyLanguage/FAQ|ЧаВо]]. | ||
− | [[Category:Trainings{{#translation:}}| | + | |
+ | [[Category:Trainings{{#translation:}}|^Prana Breath^]] |
Latest revision as of 07:39, 17 January 2019
Удгит - это один из дополнительных типов тренировки в приложении Prana Breath, доступный для скачивания в Guru версии.
Скачать: Удгит.trng |
---|
Contents
Эффекты
- снижение напряжения и стресса
- понижение кровяного давления
- устранение бессонницы и ночных кошмаров
- укрепление нервной системы
- развитие памяти
- приносит ощущение мира и радости
Истоки, история
Этот тип тренировки, так же как и "Гармония" и "Сила", - вид Пранаямы, древней ведической техники дыхательной гимнастики. Является вариацией "Ситали", и название также переводится из санскрита как "Песнопение", или "Звук Ом". Его также называют "Певучее дыхание", и считают одной из простейших Пранаям.
В Prana Breath данный паттерн адаптирован для тех, кто не практикует йогу, или не имеет достаточно времени для полноценной практики, но эффект от нее все же нужен.
Подготовка к тренировке
- Скачайте данный паттерн, если у вас его еще нет.
- Выберите этот паттерн во вкладке "Тренировка" или "Управление".
- Задайте оптимальную сложность тренировки, чтобы тренировка была приятной, но в то же время не слишком легкой. Воспользуйтесь опциями во вкладке "Управление" и/или "Динамика" для оптимальной настройки.
Процесс тренировки
- Примите удобную позицию тела.
- Выдохните с силой ("Подготовка").
- Сделайте полный вдох через нос ("Вдох").
- Сделайте полный выдох ртом, напевая "ОМ" или "АУМ" ("Выдох"). Рекомендуется растягивать "Ооо" или "Ауу" на 75-80% длительности выдоха, а на "Ммм" оставить 20-25%. Прочувствуйте звуковую вибрацию, и следите за плавностью и расслабленностью.
- Повторяйте данные дыхательные циклы до конца тренировочной сессии, сверяясь с индикатором способа дыхания на экране.
- После завершения, будет неплохо некоторое время помедитировать, созерцая свои ощущения.
Другие вопросы
Сколько нужно тренироваться? Можно ли комбинировать этот паттерн с другими? Обязательно ли всегда вдыхать через нос?
Если у вас есть дополнительные вопросы, просмотрите нашу страницу ЧаВо.