Difference between revisions of "Clear mind/pl"
From Olekdia Wiki
(Created page with "==Ustawianie treningu== # Wybierz ten wzór na karcie treningów lub karcie kontroli. # Ustal optymalną trudność treningu, aby trening przyniósł radość, ale...") |
|||
| Line 18: | Line 18: | ||
==Ustawianie treningu== | ==Ustawianie treningu== | ||
| − | # Wybierz ten wzór na [[karcie treningów]] lub [[karcie kontroli]]. | + | # Wybierz ten wzór na [[karta treningów|karcie treningów]] lub [[karta kontroli|karcie kontroli]]. |
| − | # Ustal optymalną [[trudność treningu]], aby trening przyniósł radość, ale nie był zbyt prosty. Użyj opcji na [[karcie kontroli]] lub [[karty dynamicznej]], by ustawić wszystkie parametry. | + | # Ustal optymalną [[trudność treningu]], aby trening przyniósł radość, ale nie był zbyt prosty. Użyj opcji na [[karta kontroli|karcie kontroli]] lub [[karta dynamiczna|karty dynamicznej]], by ustawić wszystkie parametry. |
# Zauważ, że wzór ma 3 różne [[stopnie trudności]]. Zalecamy, być zaczynał od "Początkującego" i przeszedł do "Zaawansowanego", kiedy będziesz gotowy. | # Zauważ, że wzór ma 3 różne [[stopnie trudności]]. Zalecamy, być zaczynał od "Początkującego" i przeszedł do "Zaawansowanego", kiedy będziesz gotowy. | ||
| − | # Dobrym pomysłem może być ćwiczenie [[Nadi Shodana]] przed rozpoczęciem [[oczyszczania umysłu]]. | + | # Dobrym pomysłem może być ćwiczenie [[Nadi Shodana]] przed rozpoczęciem [[oczyszczanie umysłu|oczyszczania umysłu]]. |
== Training process == | == Training process == | ||
Revision as of 06:37, 14 December 2017
Oczyszczanie umysłu jest domyślnym typem treningu w Prana Breath ze stosunkiem cyklu oddechowego 1:0:3:0, 1:0:4:0 lub 1:0:5:0 w zależności od poziomu treningu, który wybierzesz.
| Download: Clear_mind.trng |
|---|
Contents
Skutki
- uspokojenie gonitwy myśli
- skupienie umysłu na bieżącej czynności
- odzyskanie poczucia kontroli w codziennych zadaniach
- zwiększenie zdolności poszukiwania innowacyjnych rozwiązań
- stymulacja kreatywności
- zmniejszenie nasilenia bólu migrenowego
Pochodzenie i historia
W starożytnej sztuce Sufi zauważono, że jeśli wydech trwa 3-5 razy dłużej od wdechu, to uspokajają się myśli, poprawia nastrój i koncentracja. Zapisano to w jednym z klasycznych traktatów Sufi, "Ujawnienie ukrytego" Al-Hujwiriego.
Ustawianie treningu
- Wybierz ten wzór na karcie treningów lub karcie kontroli.
- Ustal optymalną trudność treningu, aby trening przyniósł radość, ale nie był zbyt prosty. Użyj opcji na karcie kontroli lub karty dynamicznej, by ustawić wszystkie parametry.
- Zauważ, że wzór ma 3 różne stopnie trudności. Zalecamy, być zaczynał od "Początkującego" i przeszedł do "Zaawansowanego", kiedy będziesz gotowy.
- Dobrym pomysłem może być ćwiczenie Nadi Shodana przed rozpoczęciem oczyszczania umysłu.
Training process
- Choose the comfortable position.
- Empty your lungs, breathing out with effort ("Prepare").
- Make a full inhaling ("Inhale").
- Make a full exhaling ("Exhale").
- Keep inhaling and exhaling till the end of your training session.
- After you're done, you might take some time for meditating and contemplating yourself.
Other questions
How long should I train? How can I combine this pattern with another? Should I always inhale through my nose?
If you have such or other questions, please look through the FAQ page.