Difference between revisions of "One Minute breath/pl"

From Olekdia Wiki
(Created page with "== Ustawianie treningu == # Pobierz ten wzór, jeśli nie zrobiłeś tego wcześniej. # Wybierz wzór na Special...")
(Created page with "== Proces treningowy == == Proces treningowy == # Przyjmij wygodną pozycję. # Opróżnij płuca, wydychając powietrze z wysiłki...")
Line 30: Line 30:
 
# Przed rozpoczęciem treningu zaleca się kilkuminutowe ćwiczenie według wzoru [[Special:MyLanguage/Bhastrika|Bhastrika]] .
 
# Przed rozpoczęciem treningu zaleca się kilkuminutowe ćwiczenie według wzoru [[Special:MyLanguage/Bhastrika|Bhastrika]] .
  
−
== Training process ==
+
== Proces treningowy ==
−
# Choose the [[Special:MyLanguage/Comfortable_position|comfortable position]].
+
== Proces treningowy ==
−
# Empty your lungs, breathing out with effort ("Prepare").
+
# Przyjmij [[Special:MyLanguage/Comfortable_position|wygodną pozycję]].
−
# [[Special:MyLanguage/Full_inhaling|Inhale]] through your nose.
+
# Opróżnij płuca, wydychając powietrze z wysiłkiem.
−
# [[Special:MyLanguage/Air_retaining|Retain the air]], making sure you don't create excessive tension anywhere in your body.
+
# Wykonaj [[Special:MyLanguage/full_inhaling|wdech]] przez nos.
−
# [[Special:MyLanguage/Full_exhaling|Exhale]] slowly and gradually through your nose or mouth.
+
# [[Special:MyLanguage/Air_retaining|Wstrzymaj oddech]], nie dopuszczając do nadmiernego napięcia jakiejkolwiek części ciała.
−
# Keep breathing like in steps 3-5 till the end of your training session. If you practice stage 1, you'll have [[Special:MyLanguage/Repose_cycle|repose cycles]] in between so you can restore your breath.
+
# Wykonaj [[Special:MyLanguage/Full_exhaling|wydech]] stopniowo i powoli przez nos lub usta.
−
# After you're done, you might take some time for meditating and contemplating yourself.
+
# Powtarzaj kroki 3-5 do końca sesji treningowej. Jeśli ćwiczysz według schematu z numerem 1, pojawi się dodatkowy [[Special:MyLanguage/Repose_cycle|cykl odpoczynku]], byś uspokoił oddech.
−
* You might feel you feel too warm during this training - it's normal. Be prepared to remove some excess clothing.
+
# Po zakończeniu ćwiczenia możesz poświęcić trochę czasu na medytację lub kontemplację.
 +
* W czasie treningu może ci się zrobić za ciepło: to normalne. Będziesz mógł zdjąć z siebie wierzchnią odzież.
  
 
== Other questions ==
 
== Other questions ==

Revision as of 17:27, 11 February 2019

Other languages:
English • ‎polski • ‎русский

Oddychanie w minutę to dodatkowy zestaw wzorów w Prana Breath od wersji 7.0 dostępny w wersji Guru.

Download:
One_Minute_breath_stage_1.trng
One_Minute_breath_stage_2.trng
One_Minute_breath_stage_3.trng

Działanie

  • skuteczne zmniejszanie złości, strachu i rozdrażnienia
  • przywrócenie wrażenia równowagi mentalnej
  • skupienie na bieżącej chwili
  • poprawa intuicji
  • trening płuc w skutecznym wykorzystywaniu tlenu

Pochodzenie, historia

Trening, podobnie jak "Harmonia" i "Wewnętrzna siła", wywodzi się z Pranayamy, starożytnej wedyjskiej techniki gimnastyki oddechowej i jest uznawany za wariant Sama Vritti Pranayama ("równego oddechu" w Sanskrycie)który ma szczególne znaczenie w Jodze Kundalini.
Został spopularyzowany przez jogina Bhajana, który powiedział kiedyś: "Kiedy ćwiczysz oddech w minutę, stajesz się Guru Pavan – stajesz się światłem i wiedzą Prana i nagle poznajesz Wszechświat, a Wszechświat poznaje ciebie." (Yogi Bhajan 26.07.1996)
W Prana Breath ten typ treningu został przystosowany, by osoby, które nie ćwiczą jogi i nie mają wiele czasu, mogły skorzystać z jego efektów.

Ustawianie treningu

  1. Pobierz ten wzór, jeśli nie zrobiłeś tego wcześniej.
  2. Wybierz wzór na Karcie treningu albo Karcie kontroli.
  3. Wybierz swój poziom stosownie do swojego doświadczenia i stanu zdrowia. Klasyczna wersja jest oznaczona numerem 3. 1 i 2 to wersje uproszczone.
  4. Przed rozpoczęciem treningu zaleca się kilkuminutowe ćwiczenie według wzoru Bhastrika .

Proces treningowy

Proces treningowy

  1. Przyjmij wygodną pozycję.
  2. Opróżnij płuca, wydychając powietrze z wysiłkiem.
  3. Wykonaj wdech przez nos.
  4. Wstrzymaj oddech, nie dopuszczając do nadmiernego napięcia jakiejkolwiek części ciała.
  5. Wykonaj wydech stopniowo i powoli przez nos lub usta.
  6. Powtarzaj kroki 3-5 do końca sesji treningowej. Jeśli ćwiczysz według schematu z numerem 1, pojawi się dodatkowy cykl odpoczynku, byś uspokoił oddech.
  7. Po zakończeniu ćwiczenia możesz poświęcić trochę czasu na medytację lub kontemplację.
  • W czasie treningu może ci się zrobić za ciepło: to normalne. Będziesz mógł zdjąć z siebie wierzchnią odzież.

Other questions

How long should I train? How can I combine this pattern with another? Should I always inhale through my nose?
If you have such or other questions, please look through the FAQ page.

Retrieved from "https://timeplanner.olekdia.com/index.php?title=One_Minute_breath/pl&oldid=85765"