Translations:4-7-8 breathing/6/bg

Тренировъчен Процес

1. Избери удобна позиция.
2. Внимателно притисни езика си към горните предни зъби.
3. Издишай до край, с усилие ("Подготовка").
4. Направи пълно вдишване ("Вдишай") през носа.
5. Направизадържане на въздуха ("Задържане").
6. Направи пълно издишване ("Издишай") през устата.
7. Продължи да повтаряш този цикъл на дишане до края на тренировката.
8. След като приключиш, може да отделиш известно време за медитация и размисъл.