Navy Seal

Navy Seal to dodatkowy typ treningu w Prana Breath, dostępny w wersji Guru

Download: Navy_Seal_breathing.trng

Działanie

• kontrola nad reakcją walki i ucieczki
• pomoc w koncentracji nad bieżącym zadaniem
• zmniejszenie rozdrażnienia
• zmniejszenie strachu
• zwiększenie wydolności fizycznej

Pochodzenie, historia

Tego wzorca używają amerykańscy komandosi z jednostek Navy Seals w czasie treningu w ekstremalnych warunkach, żeby skupić uwagę i kontrolować instynktowne reakcje, podejmować właściwe decyzje i przeżyć. Wzorzec pochodzi z książki Erika Bertranda Larssena "No Mercy. Be your best with mental training".
W Prana Breath typ treningu został przygotowany tak, by nawet osoby, które na co dzień nie zajmują się tym, co Navy Seals, mogły pomyśleć racjonalnie w stresowej sytuacji.

Setting the training

1. Download this pattern if you don't have it yet.
2. Choose this pattern in Training tab or Control tab.
3. Set the optimal training complexity so the training brings you joy, yet doesn't seem too easy. Use the options in Control tab and/or Dynamic tab to adjust all parameters. It might be a good idea to add a fraction to "sec per unit" parameter.

Training process

1. Choose the comfortable position, but you can walk or run as well.
2. Empty your lungs, breathing out with effort ("Prepare").
3. Inhale through your mouth, filling about 50% of your lungs volume.
4. Retain the air for just a little.
5. Inhale through your mouth again, adding 25% of your lungs volume.
6. Retain the air for just a little, again.
7. Inhale through your mouth, breathing in the rest 25% of your lungs volume.
8. Exhale through your nose.
9. Keep repeating this breath cycle till the end of your training session.
10. After you're done, you might take some time for meditating and contemplating yourself. Or just do whatever you have to do, with less stress.

Other questions

How long should I train? How can I combine this pattern with another? Can I inhale through my nose?
If you have such or other questions, please look through the FAQ page.