Navy Seal

Navy Seal to dodatkowy typ treningu w Prana Breath, dostępny w wersji Guru

Download: Navy_Seal_breathing.trng

Działanie

• kontrola nad reakcją walki i ucieczki
• pomoc w koncentracji nad bieżącym zadaniem
• zmniejszenie rozdrażnienia
• zmniejszenie strachu
• zwiększenie wydolności fizycznej

Pochodzenie, historia

Tego wzorca używają amerykańscy komandosi z jednostek Navy Seals w czasie treningu w ekstremalnych warunkach, żeby skupić uwagę i kontrolować instynktowne reakcje, podejmować właściwe decyzje i przeżyć. Wzorzec pochodzi z książki Erika Bertranda Larssena "No Mercy. Be your best with mental training".
W Prana Breath typ treningu został przygotowany tak, by nawet osoby, które na co dzień nie zajmują się tym, co Navy Seals, mogły pomyśleć racjonalnie w stresowej sytuacji.

Ustawianie treningu

1. Pobierz ten schemat, jeśli jeszcze go nie masz.
2. Wybierz wzór na karcie treningów lub karcie kontroli.
3. Dopasuj optymalną złożoność treningu, żeby ćwiczenia cieszyły, ale nie były zbyt łatwe. Użyj opcji na karcie kontroli lub karcie dynamicznej, żeby dopasować wszystkie parametry. Dobrym pomysłem będzie wykorzystanie wartości ułamkowych w parametrze "sekund na jednostkę".

Training process

1. Choose the comfortable position, but you can walk or run as well.
2. Empty your lungs, breathing out with effort ("Prepare").
3. Inhale through your mouth, filling about 50% of your lungs volume.
4. Retain the air for just a little.
5. Inhale through your mouth again, adding 25% of your lungs volume.
6. Retain the air for just a little, again.
7. Inhale through your mouth, breathing in the rest 25% of your lungs volume.
8. Exhale through your nose.
9. Keep repeating this breath cycle till the end of your training session.
10. After you're done, you might take some time for meditating and contemplating yourself. Or just do whatever you have to do, with less stress.

Other questions

How long should I train? How can I combine this pattern with another? Can I inhale through my nose?
If you have such or other questions, please look through the FAQ page.