Translations:7 by 7 breathing/7/ru

Процесс тренировки

1. Примите удобную позицию тела. Также можно идти с комфортной скоростью.
2. Выдохните с силой ("Подготовка").
3. Первые 3 набора циклов дышите точно так же, как в паттерне "Ритмическое дыхание".
4. Вдохните медленно и глубоко, через нос.
5. Задержите дыхание совсем на чуть-чуть.
6. Выдохните медленно через нос, концентрируясь на расслаблении мышц.
7. Задержите дыхание на 2 секунды, еще более расслабив диафрагму.
8. Повторяйте данные дыхательные циклы из пунктов 4-7 до конца тренировочной сессии, сверяясь с индикатором способа дыхания на экране.
9. После завершения, будет неплохо некоторое время помедитировать, созерцая свои ощущения.