Oddychanie w minutę

Oddychanie w minutę to dodatkowy zestaw wzorów w Prana Breath od wersji 7.0 dostępny w wersji Guru.

Download:
One_Minute_breath_stage_1.trng
One_Minute_breath_stage_2.trng
One_Minute_breath_stage_3.trng

Działanie

• skuteczne zmniejszanie złości, strachu i rozdrażnienia
• przywrócenie wrażenia równowagi mentalnej
• skupienie na bieżącej chwili
• poprawa intuicji
• trening płuc w skutecznym wykorzystywaniu tlenu

Pochodzenie, historia

Trening, podobnie jak "Harmonia" i "Wewnętrzna siła", wywodzi się z Pranayamy, starożytnej wedyjskiej techniki gimnastyki oddechowej i jest uznawany za wariant Sama Vritti Pranayama ("równego oddechu" w Sanskrycie)który ma szczególne znaczenie w Jodze Kundalini.
Został spopularyzowany przez jogina Bhajana, który powiedział kiedyś: "Kiedy ćwiczysz oddech w minutę, stajesz się Guru Pavan – stajesz się światłem i wiedzą Prana i nagle poznajesz Wszechświat, a Wszechświat poznaje ciebie." (Yogi Bhajan 26.07.1996)
W Prana Breath ten typ treningu został przystosowany, by osoby, które nie ćwiczą jogi i nie mają wiele czasu, mogły skorzystać z jego efektów.

Ustawianie treningu

1. Pobierz ten wzór, jeśli nie zrobiłeś tego wcześniej.
2. Wybierz wzór na Karcie treningu albo Karcie kontroli.
3. Wybierz swój poziom stosownie do swojego doświadczenia i stanu zdrowia. Klasyczna wersja jest oznaczona numerem 3. 1 i 2 to wersje uproszczone.
4. Przed rozpoczęciem treningu zaleca się kilkuminutowe ćwiczenie według wzoru Bhastrika .

Training process

1. Choose the comfortable position.
2. Empty your lungs, breathing out with effort ("Prepare").
3. Inhale through your nose.
4. Retain the air, making sure you don't create excessive tension anywhere in your body.
5. Exhale slowly and gradually through your nose or mouth.
6. Keep breathing like in steps 3-5 till the end of your training session. If you practice stage 1, you'll have repose cycles in between so you can restore your breath.
7. After you're done, you might take some time for meditating and contemplating yourself.

• You might feel you feel too warm during this training - it's normal. Be prepared to remove some excess clothing.

Other questions

How long should I train? How can I combine this pattern with another? Should I always inhale through my nose?
If you have such or other questions, please look through the FAQ page.