Respiração 7 por 7
7 by 7 breathing é o preset extra de tipo de treino no aplicativo Prana Breath, disponível em versão Guru, que é recomendado pelos nossos usuários.
| Download: 7_by_7_breathing.trng |
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Efeitos
- energizar o corpo
- relaxar tensão muscular
- dar a sensação de ordem e estabilidade
- estabilizar o estado mental positivo
Esse padrão é o terceiro do conjunto disponível em "Terapia de Respiração Oriental".
Origem, história
Este tipo de treinamento é derivado do livro do Professor Takashi Nakamura "Oriental Breathing Therapy" (1981). Pr. Nakamura afirmou que esta prática de respiração, juntamente com outros padrões em seu livro, ajuda a manter a saúde em um nível excelente durante toda a vida ativa.
A razão pela qual este padrão foi incluído aqui é a recomendação pessoal do nosso usuário regular de Munique Max Schubert.
No Prana Breath este tipo de treino é adaptado mesmo para pessoas que não praticam qualquer prática meditativa e/ou não têm muito tempo para praticar mas ainda precisam do seu efeito.
Setting the training
- Download this pattern if you don't have it yet.
- Choose this pattern in Training tab or Control tab.
- Set the optimal training complexity so the training brings you joy, yet doesn't seem too easy. Use the options in Control tab and/or Dynamic tab to adjust all parameters.
Training process
- Choose the comfortable position. Also you may be walking with the comfortable pace.
- Empty your lungs, breathing out with effort ("Prepare").
- Breath first 3 sets just like in "Rhythmical breath" pattern.
- Inhale deeply and slowly through the nose.
- Retain your breath for a short time.
- Exhale slowly with your nose, concentrating on relaxing your muscles.
- Sustain the air, relaxing your diaphragm.
- Keep breathing like in steps 4-7 till the end of your training session.
- After you're done, you might take some time for meditating and contemplating yourself.
Other questions
How long should I train? How can I combine this pattern with another? Should I always inhale through my nose?
If you have such or other questions, please look through the FAQ page.