Задържане без въздух

Задържането без въздух се случва след издишване.

Как работи

Тази дихателна фаза осигурява краткосрочна липса на кислород, което стимулира определени части от мозъка.

Преди да задържите въздуха

Направете пълно изгишване, но оставете около 5-10% от обема на белите дробове, изпълнен с въздух (до 20% ако имате сърдечни проблеми).

Процес на задържане на въздуха

1. Може да затвориш ноздрите си с пръсти, ако ти е по-удобно.
2. В края на фазата издишай целия въздух, останал в белите дробове, свивайки коремните мускули.

• Ако смяташ, че можеш да задържиш въздуха за по-дълго време, увеличи времето за задържане от настройки "секунда за единица" или увеличи индекса на съотношението за "задържане" (виж съветите за тренировъчна сложност).
• Ако ти е трудно да задържаш въздуха за времето, заложено в модела, моля, коригирай тренировъчната сложност по подходящ начин.
  

NB!Тренировката не трябва да се извършва с големи усилия, със сила, а трябва да бъде приятна и освежаваща. Ако искаш да имаш постоянен напредък, увеличавай постепенно тренировъчната сложност.

След задържане

Моля, продължи към пълно вдишване. Ако е последният ти дихателен цикъл, нормализирай дишането си.

Противопоказания

Ако имаш тежки възпалителни процеси, психични заболявания или психични разстройства, внимавай със задържането на въздух.
NB! В случай на някакви хронични заболявания, моля консултирай се с лекар.