Translations:4-7-8 breathing/6/ru

Процесс тренировки

1. Примите удобную позицию тела.
2. Мягко прижмите язык к задней части верхних зубов.
3. Выдохните с силой ("Подготовка").
4. Сделайте полный вдох через нос ("Вдох").
5. Выполните задержку на вдохе ("Задержка").
6. Сделайте спокойный полный выдох через рот ("Выдох").
7. Повторяйте данные дыхательные циклы до конца тренировочной сессии.
8. После завершения, будет неплохо некоторое время помедитировать, созерцая свои ощущения, а лучше всего - уснуть.