Translations:7 by 7 breathing/7/pl

Przebieg ćwiczenia

1. Wybierz wygodną pozycję. Możesz też przechadzać się w dogodnym miejscu.
2. Opróżnij płuca, wydychając powietrze z pewnym wysiłkiem ("Przygotuj się").
3. Pierwsze 3 cykle wykonaj tak, jak w schemacie "rytmicznego oddychania.
4. Wykonaj wdech, napełniając płuca przez nos.
5. Wstrzymaj oddech na krótką chwilę.
6. Wykonaj wydech przez nos, skupiając się na rozluźnieniu mięśni.
7. Wstrzymaj oddech i rozluźnij przeponę.
8. Powtarzaj kroki 4-7 do końca sesji treningowej.
9. Po zakończeniu ćwiczenia możesz oddać się medytacji lub kontemplacji.