Translations:7 by 7 breathing/7/pt-br

Processo de treinamento

1. Escolha a posição comfortvável. Além disso, você pode fazê-lo andando com um ritmo confortável.
2. Esvazie seus pulmões, expirando com esforço ("Prepare").
3. Respier 3 vezes como no padrão "Respiração Rítmica".
4. Inale profunda e lentamente pelo nariz.
5. Retenha a respiração por um curto período de tempo.
6. Exale lentamente com o nariz, concentrando-se em relaxar os músculos.
7. Suster o ar, relaxando o diafragma.
8. Continue respirando como nas etapas de 4 a 7 até o final de sua sessão de treinamento.
9. Depois de terminar, você pode ficar algum tempo para meditar e contemplar a si mesmo.