Translations:Chandra Bhedana/6/pl

Proces treningowy

1. Przyjmij wygodną pozycję.
2. Opróżnij płuca przy pełnym wydechu ("Przygotowanie") przez prawe nozdrze.
3. Zrób pełny wdech ("Wdech") przez lewe nozdrze.
4. Wstrzymaj oddech. Być może będzie ci wygodniej, jeśli zaciśniesz nos palcami.
5. Zrób pełny wydech ("Wydech") przez prawe nozdrze.
6. Wstrzymaj oddech.
7. Powtarzaj taki cykl odddechowy ze zmianami nozdrzy do końca sesji treningowej, wspierając się wskaźnikiem metody oddechowej.
8. Kiedy skończysz, możesz poświęcić trochę czasu na medytację albo kontemplację.

• UWAGA! Nie zaciskaj nosa zbyt mocno, ponieważ ściskając przegrodę, powodujesz wychylenia głowy z punkty równowagi.